淡斑方法有哪些、曬斑會消失嗎？醫師：淡化斑點前先了解長斑原因

「都做好防曬了，為什麼臉上的斑還是繼續冒出？」
「夏天冒出的曬斑會消失嗎？」

天氣轉涼進入秋冬，但夏季常曬太陽而生成的曬斑還在臉上，曬斑、斑點也讓你困擾嗎？許多人可能已了解「防曬」對預防斑點的重要性，卻依舊無法阻止斑點、曬斑冒出，問題出在哪？這回，綠藤將與你分享，可能造成斑點持續生長的長斑原因與有效的淡斑方法；若你希望從源頭淡化曬斑與斑點，一起來看看！

淡化斑點怎麼做？先找出長斑原因

根據皮膚科醫師分享，斑點形成會受到體質和遺傳的影響，此外，黑色素細胞的活性可能會因為溫度變化、壓力狀況等多重因素而誘發。

當身體受到紫外線照射、空氣污染、賀爾蒙變化、肌膚發炎等因素影響，就可能讓體內的自由基*活化黑色素細胞中酪胺酸酶（Tyrosinase），而合成黑色素（Melanin）。

自由基*：氧氣提供人體每日所需的能量，但有少部份的氧氣，會因刺激因子轉化成自由基，造成體內發炎細胞因子增生，進而加速身體老化。環境中的自由基來源包含紫外線、空氣汙染、身心壓力、化學添加物與各種刺激物等。

淺層斑：曬斑、雀斑、肝斑、孕斑與老人斑

做為肌膚的保護機制，表皮基底層中的黑色素細胞會為肌膚吸收紫外線等傷害。當肌膚照射到紫外線中的 UVA 與 UVB（俗稱光老化）時，黑色素受到刺激而合成麥拉寧色素（melanin），導致色素沉著（hyperpigmentation），使肌膚出現深淺不同的黑色、褐色斑點，即為曬斑。

此外，少數斑點和化妝品使用有關。如肝斑主要與體質以及荷爾蒙變化有直接關聯；而有些女性在懷孕階段，隨著荷爾蒙改變，包括雌激素、黃體激素、泌乳激素、甲狀腺素及褪黑激素，也都有可能造成孕斑、黑斑或肝斑的形成或加深。其他常見的淺層斑還包含：老人斑和雀斑。

深層斑：顴骨母斑、太田母斑

深層斑如顴骨母斑、太田母斑等，則因分布於真皮層，會需要更久時間，才能慢慢淡去。

檢查是否有助長曬斑、斑點的 5 個習慣

以下是容易造成肌膚斑點明顯的生活習慣，看看自己中了幾個呢？

1. 經常去泡三溫暖、或做熱瑜珈
2. 不知道自己擦的防曬品成分有哪些
3. 經常熬夜、作息不正常
4. 日常的保養品，沒有特別挑選具有抗氧化功能的成分
5. 看到痘痘、粉刺就忍不住用手硬壓、亂擠

淡斑方法 1. 色素細胞對高溫敏感！減少過多的高溫刺激是關鍵

除了避開紫外線，研究指出，當肌膚處於高溫環境下（如：SPA 三溫暖、烤箱、熱瑜珈、過於悶熱的空間等），血管會因熱而擴張，更容易刺激色素細胞，造成作為保護機制的黑色素更容易合成，使肌膚出現色素沉積與褐變，更不容易淡斑。（你可能想知道：空汙如何影響肌膚健康？對抗空氣汙染保養 3 招，由外到內找回肌膚防禦力 ）

因此，在可選擇的情況下，建議遠離較熱的環境，讓肌膚維持在 35 度的正常溫度。此外，飲食上，包括辣椒、薑、蒜、胡椒等都屬於高刺激食物，容易造成臉部神經與血液循環加速，容易讓臉部溫度升高，因此，平日也可以多留意與降低吃辛辣食物的頻率，幫助維持更好的淡斑效果。

淡斑方法 2. 挑選防曬，檢查是否有涵蓋「寬頻防曬」功效

擦防曬確實是有效的淡斑方法，但若沒有挑選達到「寬頻防曬」功能的產品，淡斑效果依舊有限。

紫外線中，波段最長的 UVA 會使肌膚曬黑、曬老，進而引發黑色素產生與色素沉澱。由於紫外線的波段涵蓋 280-400 nm，要確保防曬品達到防 UVA 的寬頻標準，此產品的防曬臨界波長需達到 370nm。因此，購買防曬產品時，可檢查產品上是否有中英文的「寬頻防曬」（Broad Spectrum）字樣。

另外，許多防曬產品會選擇用星號或 PA + 號（Protection Grade of UVA）呈現 UVA 的防護力，以 PA 來說，最高是 4 個加號，星星則有分 4 顆或 5 顆；當 + 號與星號越高，代表防護力也越高，淡斑效果也會更顯著。（你可能也想知道：皮膚暗沉、斑點如何改善？不只防曬、保養，也要注意「糖化反應」）

此外，防曬品中的有效成分，盡可能挑選以二氧化鈦（Titanium Dioxide）和氧化鋅（Zinc Oxide）等穩定的粉體作為主成分的物理性防曬。

透過粉末的物理性反射與折射來阻擋紫外線，除了能以更溫和的方式為肌膚防曬，也能提升淡斑效果。（關於防曬，你可能想知道：物理性防曬、化學性與混合型防曬，簡單三步驟一次辨別 ）

淡斑方法 3. 檢查保養品中，是否添加具「抗氧化」的保養成分

透過保養，給予肌膚具有「抗氧化」功能的保養成分，也是有效的淡斑方式，甚至能預防未來斑點生成。不妨檢查一下手上使用的保養產品，有沒有包含以下分類的保養成分，如：

• 維他命：
  維他命 E （Tocopherol）
  維他命 C （Ascorbic acid）
  維他命 A （Retinol）
• 植物性：
  薑黃素 （Curcumin）
  綠茶萃取 – 兒茶素 （Catechin）
  青花椰苗（Broccoli Sprout）
  類胡蘿蔔素 （Carotenoid）
  鞣花酸 （Ellagic acid）

另外，補充適當的「抗氧化劑」，也能幫助身體打好基底，更有效防禦自由基、提升淡斑功效。像是：多吃新鮮、當季蔬果，適時補充特定營養素如維生素 A（β-胡蘿蔔素）、維生素 C、維生素 E 等。（也來看看：什麼是印加果？提升免疫力，不能錯過的 2020 十大超級食物！）

淡斑方法 4. 周末補足七小時美容覺

根據美國國家睡眠基金會建議（National Sleep Foundation），成年和老年人，每晚建議睡七個至九個小時。若平日因工作、家庭因素，無法自主選擇睡眠時數，周末時，建議安排更完整的睡眠時間，並盡量在 12 點前上床，讓身體能得到充分的休息，避免因睡眠不足，而造成身體長期性的「慢性缺氧」與免疫系統失調，進而促使自由基過度生成，更不容易淡斑。

另外，可試著多攝取優格、香蕉、魚類、蜂蜜等富含有維生素 B6、鈣質的食物，將有助改善睡眠品質。

常見問題：去角質可以立即淡斑嗎？

部分斑點，確實有可能透過去角質立即消失，不過，即使不去角質，表面的黑色素仍會被自然代謝。健康的肌膚，每 28 天便會自然代謝最外層的老舊角質，而去角質只是讓肌膚表面的黑色素、凹凸不平的角質被去除，經光線折射，便會看起來較為均勻。（延伸閱讀：毛孔粗大擦收斂水有效嗎？破除 4 大縮毛孔迷思，從根本改善毛孔困擾）

然而，位於真皮層的黑色素，並無法透過去角質消除；就算短暫移除，不久後仍會再次浮現。過度去角質，還可能導致肌膚屏障更容易受損、脆弱，而造成臉部乾燥脫皮，更得不償失，也達不到真正的淡斑效果。（也來了解：勤保濕依然臉部乾燥脫皮？4 個保養迷思與提醒，揮別乾燥困擾）

更多關於去角質：臉部去角質原來很傷肌膚？更溫和有效的去角質，從「這一步」開始

同場加映：像斑點的痘疤怎麼辦？

除了以上四個淡斑要點，如果有粉刺、痘痘困擾，建議別硬擠，因為這也容易啟動更多的「黑色素」，留下的痘疤，常會讓皮膚看起來像是有斑點。

痘痘與粉刺是肌膚受到感染、發炎的反應，若再以不正確的方式擠壓，待肌膚發炎反應褪去之後，可能會在臉部留下深淺不一的痘疤。

因此，若有比較嚴重的痘痘問題，第一步還是先尋求專業皮膚科醫師，減少對肌膚不必要的負擔，也讓淡斑方法的效果能顯著。（了解更多：長痘痘、粉刺好困擾！醫師建議改變這 4 個習慣遠離痘痘、粉刺）

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共同作者：陳妍媗
責任編輯：Michelle Chang

參考資料：

• The Sun is not the ONLY bad guy when it comes to spots!
• How To Protect Your Skin From Unwanted Freckles And Sunspots
• Will Your Hot Yoga Class Give You Age Spots, Wrinkles?

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綠藤生機 Greenvines 本文作者

於 2010 年創立，為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然，而是從中找尋與安全的交集，因此拒用 2700+ 項非必要成分，被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五年蟬聯「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>