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Cindy
Hi，謝謝您對綠藤的興趣！台灣訂單皆享 45 天無條件退貨服務；我們對於所研發的產品抱持著信心，也希望讓您的選擇過程少些不確定性。
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我們為您整理了 11 種呼吸法，想請您從中挑選，開啟練習，
無論您挑選的是哪一種，想邀請您留一段時間給自己，搭配自然的視覺，別讓慣性思考將思維帶往過去或未來，在當下，專注呼吸。
“Yesterday is history, tomorrow is a mystery, today is a gift and that's why we call it 'The
Present'.“ —— Eleanor Roosevelt.
昨日已成歷史，明日仍然是謎，而現在，是一份禮。
想提升專注力、舒緩壓力，您可以試試..
又被稱作「4-4-4-4 呼吸」，是簡單而有效的放鬆呼吸技巧，經歷壓力時，透過規律呼吸、重新集中注意力，也能減緩身體運作速度，達到放鬆效果。
Step1. 鼻子慢慢吸氣，數 4 秒。
Step2. 屏住呼吸，數 4 秒。
Step3. 嘴巴緩緩呼氣，數 4 秒。
Step4. 屏住呼吸，數 4 秒。
重複以上步驟至少 3 次。
想提振精神、加速醒腦，您可以試試...
由世界潛水冠軍、呼吸教練 Mike Maric 分享的呼吸練習，藉由吸氣時停住氣息，刺激交感神經，幫助清醒。
Step1. 以鼻子吸氣 2 秒，感覺從腹部、往上至鎖骨。
Step2. 閉氣 2 秒鐘。
Step3. 再以鼻子吸氣 2 秒。
Step4. 閉氣 2 秒鐘。
Step5. 重複以上分段吸、閉氣，直到感覺肺部充滿空氣。
Step6. 緩緩吐氣，直到把空氣吐光。
重複以上步驟至少 5 次。
想提振精神、暖身，您可以試試...
又被稱作「瑜伽的火焰呼吸」。由印度靈性導師 Sri Sri Ravi
Shankar（Guruji）首創，藉由快速深吸氣、用力呼氣，讓腹部如風箱內外鼓動，做起來會有點熱，能幫助身體打起精神，也會運動到腹部肌肉。
Step1. 跪坐、保持脊椎挺直；雙手握拳、手臂彎曲放在肩膀外側。
Step2. 深吸一口氣（約 4 秒），同時雙手向上伸直，張開拳頭。
Step3. 稍微用力吐氣（約 6 秒），同時雙手拉回肩膀兩側，握緊握拳。
重複以上步驟 20 次，結束後將手掌放在大腿、放鬆，正常呼吸數次後，再繼續 2 輪。
想舒緩壓力、放鬆、幫助睡眠，您可以試試...
源自於瑜珈調息法，美國整合醫學權威醫師 Dr. Andrew Weil
推廣此呼吸法幫助入睡、放鬆，藉由刻意閉氣、拉長呼氣時間，喚起副交感神經、放慢心跳速度；讓身體練習專注於調節呼吸，放下其他思緒。
Step1. 將舌尖抵住上顎，雙唇微張，發出「呼」聲、將氣完全呼出。
Step2. 閉上雙唇，鼻子慢慢吸氣，數 4 秒。
Step3. 屏住呼吸，數 7 秒。
Step4. 嘴巴發出「呼」聲、吐氣，數 8 秒。
重複以上步驟 4 次。
想放鬆、幫助睡眠，您可以試試...
源自於瑜珈調息法，屬於難度較高的呼吸法。從腹部、胸部、鎖骨感受呼吸如波浪的起伏，藉由緩慢深層的呼吸幫助放鬆，也能舒展僵硬的肌肉。
Step1. 鼻子緩緩吸氣，同時感受腹部跟著擴張（腹式呼吸）。
Step2. 繼續用鼻子吸氣，將空氣吸進胸腔，此時肋骨上抬、胸部擴張。
Step3. 再多吸一點，鎖骨也緩緩上抬。
Step4. 嘴巴緩緩吐氣，感受氣息反向流動，從鎖骨通過胸部，最後放鬆腹部。
重複以上步驟 5-10 次，盡可能保持呼吸深層飽滿。
想放鬆、舒緩壓力，您可以試試...
規律調節呼吸，讓身體、心思、頭腦節奏一致，達成平衡與共振。藉由等長的吸氣、吐氣時間，靜心、放下紊亂思緒，身體也隨之柔軟放鬆。
Step1. 閉上雙眼，以鼻子呼吸；吸氣，數 5 秒。
Step2. 吐氣，數 5 秒。
重複以上步驟 5-10 分鐘，熟練受可再延長至 20 分鐘；若不習慣 5 秒吸/吐的節奏，初期可先從吸/吐 2 秒開始嘗試，逐步拉長時間。
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又被稱作橫隔膜呼吸，在呼吸過程感受橫膈膜與腹部的起伏，適合初學者練習覺察呼吸，也能促進氧氣充分交換，放慢心跳、穩定血壓。
Step1. 一隻放在上胸部，另一隻手放在腹部；用鼻子慢慢吸氣，此時腹部抬起，而胸上的手應保持靜止。
Step2. 收緊腹部肌肉、噘嘴呼氣，感受腹部向內收縮，腹部上的手應向下沉、回復原位置。
重複以上步驟，維持 5-10 分鐘。
想沉澱情緒與思緒、舒緩壓力，您可以試試...
是腹式呼吸法的變化版，除了能放慢心跳、穩定血壓，也透過延長吐氣時間，喚起副交感神經，重整自律神經的平衡，有助舒緩焦慮、穩定情緒。
Step1. 鼻子緩緩吸氣，約 3-4 秒，感受腹部擴張。
Step2. 輕輕嘟嘴吐氣，約 6-8 秒，感受腹部向內收縮。
重複以上步驟，維持 2-3 分鐘。
想舒緩壓力、放鬆，您可以試試...
結合呼吸與冥想，透過梵咒 （Mantra）字詞作為聲音工具，當作呼吸的錨點，幫助您能更專注於呼吸，暫時放下其他思緒。
Step1. 將雙手放在腹部，慢慢吸氣、感受腹部擴張；腦中默想「GAUR-RA-ANGA-GA」（讀音 gore – rar – ung – gar）
Step2. 吐氣，同時大聲唸出「GAUR-RA-ANGA-GA」（讀音 gore – rar – ung – gar）
重複以上步驟 2-5 分鐘，「GAUR-RA-ANGA-GA」也可替換成其他詞彙。
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鯨豚式呼吸法，又稱為內在呼吸法。透過拉長吐氣，讓肺部與呼吸道維持微微的正壓，進而自然帶動呼吸的韻律。
Step1. 用鼻子緩緩吸氣。
Step2. 用嘴巴緩緩吐氣，並盡可能拉長吐氣時間。
想緩解緊張、焦慮或憤怒時，您可以試試...
源自於瑜珈調息法，在呼吸時發出蜂鳴聲，尤其大腦、前額更能沉浸於穩定蜂鳴聲，專注感受共振，幫助自己靜下心來、安撫紊亂思緒。
Step1. 將雙手食指輕放在雙耳軟骨，鼻子深吸一口氣。
Step2. 吐氣，食指可以反覆輕壓、輕放，同時持續發出蜂鳴般的「hum」聲。
重複以上步驟 3-4 次，吐氣最長可延續至 15 秒，建議可採自然的高頻「hum」聲。
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