敏感肌保養指南
建議避開的保養步驟與成分

「敏感肌」不是膚質，而是一種肌膚狀態。敏感肌的主要特徵包括容易受環境、濕度、物理性及化學性物質刺激，而造成燒灼感、泛紅、發癢、刺痛、粗糙、緊繃、脫屑及皮疹等情形。本篇指南將分享適合敏感肌的日常保養對策，同時也提醒如何避開常見的保養迷思。

Lesson 1

肌膚過敏與敏感肌，兩者大不同！

肌膚過敏與敏感肌，乍聽之下很相似，但其實兩者並不相同。

肌膚過敏

肌膚過敏指的是肌膚在接觸塵蟎、花粉、黴菌等陌生外來物質後，免疫系統辨認這些外來物質，進而產生過度的免疫反應，並出現蕁麻疹、濕疹、皮膚炎等不同種類的表徵。這樣的現象即為過敏，而這些造成身體過度反應的外來物質即為過敏原。通常過敏的診斷，需要經由皮膚科醫師評估才能確定。

敏感肌

敏感肌指的是本身對外界刺激的耐受度較低，而引起某種程度不適的肌膚。由於牽涉到複雜的皮膚生理，以及後天保養不當而造成皮膚受損的因素，要完整定義「敏感性肌膚」較為困難。想確定自己是不是敏感性肌膚，更好的方法是至皮膚科門診尋求協助，由專業的皮膚科醫師評估。

敏感肌容易受環境、濕度、物理性及化學性物質刺激，而發生燒灼感、泛紅、發癢、刺痛、粗糙、緊繃、脫屑及皮疹等狀況。

敏感肌常見的肌膚困擾

因為想更了解敏感肌朋友們關於保養所在意的事，綠藤曾在 2021 年 3 月 21 日至 2021 年 4 月 13 日，對讀者進行「2021 綠藤新品上市調查問卷」，問卷回收共 11,014 份，其中 6,194 名填答者（56.2%）表示他們的肌膚容易處於敏感狀態。

從這些填答者的回應中，發現他們在意的肌膚問題依序為：

肌膚缺水乾燥、不夠保濕（48.4%）
長痘痘/粉刺（38.7%）
毛孔粗大（38.3%）
肌膚敏感（29.8%）
膚色暗沉、不均（29%）

而有 6 成的填答者透露，臉部最容易敏感的部位都在雙頰。而當發生肌膚敏感反應時，通常會從泛紅（68.9%）、刺癢（58.9%）開始。

需要提醒的是，如果皮膚出現較為嚴重的敏感症狀，除了檢視日常保養步驟、暫時停用手上所有產品，讓皮膚休息 2 至 3 天，若依舊沒有改善，建議盡快諮詢專業的皮膚科醫師。

Lesson 2

敏感肌保養三大 NG 步驟

敏感肌的日常清潔與保養，建議挑選溫和不刺激的成分，並減少非必要的保養步驟，等待肌膚回復正常狀態，才是較為理想的保養對策。以下 3 種保養方式，對敏感肌來說可能更容易引發不適，建議盡量避免！

1. 敷面膜

一般人習以為常的敷面膜，很可能並不適合敏感肌。面膜的作用，在於透過其封閉性、加強成分的滲透吸收。敷面膜的過程中，肌膚除了吸收活性成分，也一次增加了非必要成分的吸收，對於肌膚屏障脆弱或受損的敏感肌而言，更容易引發刺激或不適。因此，對於敏感狀態的肌膚，減少不必要的敷面膜步驟，能幫助減少膚況不穩定狀況的發生。

了解更多敷面膜刺痛緩解方法

2. 去角質

相較於一般正常肌膚，敏感肌往往角質層較薄或已受損，無論是透過酸類、酵素等化學性去角質保養品，或是透過磨砂膏、洗臉機等物理性去角質保養行為，都很可能對已經脆弱的角質層屏障功能，帶來進一步刺激，導致肌膚更加敏感，膚況更為不穩定。

了解更多去角質原理

3. 深層清潔

對於肌膚暗沉、毛孔粗大等困擾，深層清潔是常見的保養應對之道。然而，清潔泥膜、偏鹼性 / 皂類產品的清潔產品，具有較強的脫脂力。這也表示，當肌膚被「深層清潔」的同時，也容易過度洗去肌膚表層的天然皮脂膜，降低肌膚鎖水能力，導致後續的乾燥缺水或緊繃不適。

了解更多敏感肌保養重點與迷思

Lesson 3

敏感肌換季保養，可以這麼做

若遇上換季期間，由於溫度變化較為劇烈，透過適度且溫和的保養，更能讓肌膚具備好的防禦力，抵擋換季期間內外刺激因子對肌膚帶來的侵襲。以下 3 項換季保養訣竅，可供敏感肌換季保養時參考。

1. 慎重選用保養品

肌膚發生敏感狀況時，請務必好好檢視慣用的保養品成分，選擇成分更單純、更簡化的產品，也不需要額外增加步驟或尋找舒緩救星，而是以「減法」作為對策，減輕肌膚的負擔。同時，在換季期間，建議不要輕易更換或嘗試新的保養品，以免增加肌膚不適的風險。

此外，前導液類的保養步驟，也盡可能先停止。因為這類產品容易添加醇類、酒精、乳化劑等促滲劑，可能會破壞角質層的正常排列，更容易使肌膚變得脆弱。

2. 若有敏感症狀，肌膚清潔不多於兩次

肌膚在換季期間，較容易敏感、泛紅，因此對於乾性肌、中性肌、混合性肌來說，若已有敏感症狀，每日清潔建議不超過兩次。

若平常枕頭／床單會固定清洗，起床後臉部也沒有明顯出油，早上可單純以清水，搭配比體溫再低一點的水溫清潔肌膚，減少不必要的搓揉和刺激。

而油性肌膚，若換季期間的出油量較為明顯，可視肌膚當下的需求，維持習慣的清潔次數，但請盡可能以更溫和的清潔產品為優先，減緩對肌膚屏障不必要的去脂。

另一方面，若白天有外出，晚上的清潔，建議挑選溫和、弱酸性配方的洗面乳，能在清潔的同時，形成透氣保水膜，保持肌膚原有的水分與天然防禦的皮脂膜，避免造成臉部乾燥、緊繃或癢的情況發生。

3. 增加三分之一的油相保養用量

換季期間，水相保養（如成分單純溫和的精華液、精華露）的用量可維持一樣，使角質層的涵水狀態不受影響；然而含有油相保養成分的保養品，如乳液、精華油、乳霜等的用量，則可在換季期間，依照肌膚狀態調整用量，若當天肌膚較乾，可增加平常用量的三分之一，幫助肌膚鎖水的同時，也讓肌膚的油水平衡更加穩定。

皮膚科醫師的臉部過敏保養觀點

Lesson 4

如何挑選敏感肌保養品，趨吉避凶

敏感肌保養時需特別留意成分，避免使用到不合適的保養品，反而造成更多肌膚困擾。以下三個建議，可供敏感肌作為參考：

1. 減去非必要程序
減去多餘的保養程序/步驟，同時也減去多餘的不確定性。

2. 減去非必要成分
減去對肌膚容易造成過敏的成分，也為肌膚減去刺激負擔。（詳見下表）

3. 選擇具有舒緩、修護功效的成分
以溫和舒緩、修護，為肌膚帶來進階可能。（詳見下表）

以下整理一些常見的保養品成分，在解讀產品成分表時，不妨對照著參考。

對敏感肌有益的成分

類別	好處	舉例
修護屏障成分	透過提升肌膚保濕能力、提升屏障功能，讓肌膚原本受損的屏障能逐漸修復。	玻尿酸（Hyaluronic Acid）甘油（Glycerin）庫拉索蘆薈葉萃取（Aloe Barbadensis Leaf Extract）四氫嘧啶（Ectoin）神經醯胺 3（Ceramide 3）植物固醇（Phytosterol）亞麻油酸（Linoleic Acid）
修護屏障成分	透過提升肌膚保濕能力、提升屏障功能，讓肌膚原本受損的屏障能逐漸修復。
舒緩成分	能舒緩，讓肌膚變得穩定。	積雪草萃取（Centella Asiatica Extract）德國洋甘菊萃取（Chamomilla Recutita Extract）沒藥醇（Bisabolol）甘草酸鉀（Dipotassium Glycyrrhizinate）
抗老化成分	預防老化	維生素 E（Tocopherols）輔酶 Q10（Ubiquinone）薑黃素（Curcumin）
部分美白成分	本身溫和且具舒緩效果，反而很適合敏感肌。	傳明酸（Tranexamic acid ）洋甘菊精（Chamomile ET ）

可能產生負面效果的成分

類別	負面效果	舉例
酸類去角質成分	可能造成酸刺激、屏障受損、乾燥脫皮	水楊酸（Salicylic Acid）杏仁酸（Mandelic Acid）甘醇酸（Glycolic Acid）
部份美白成分	可能會造成肌膚刺激	熊果素（Arbutin）麴酸（Kojic Acid ）
部分短鏈醇類	可能造成肌膚刺激	酒精（Alcohol / Ethanol）變性酒精（Alcohol Denat）己二醇（Hexylene Glycol）乙基己基甘油（Ethylhexylglycerin）
部分石化來源防腐劑	可能造成肌膚刺激	甲基異噻唑啉酮 Methylisothiazolinone（MI）甲基氯異塞唑晽酮 Methylchloroisothiazolinone (with Methylisothiazolinone)（MCI）苯氧乙醇 Phenoxethol 碘丙炔正丁胺甲酸酯 Iodopropynyl butylcarbamate（IPBC）
其他	「Fragrance / Parfum 」在成分表上其實不只一個成分，可能包含多種芳香單體而未全部標示。因此敏感肌在挑選產品上，最保險的方式，仍為直接避開「Fragrance / Parfum」，因為基本上無法判定，其中何種特定成分可能造成刺激。	香精（Fragrance / Parfum）

註：並非產品中含有這些成分就一定會造成刺激，也會受到成分添加濃度，以及產品配方整體刺激性所影響。

了解更多敏感肌保養品成分挑選重點

Lesson 5

敏感肌常見問題

Q1：敏感肌日常保養有哪些建議？

肌膚保養，應該是保護它，簡化保養程序，而非再用更多的東西去刺激改變它。建議敏感肌在保養上，選擇能夠保護肌膚，具有實證功效的成分。

Q2：敏感肌使用保養品要留意什麼？

嘗試新的保養品時，可以在臉頰外側、脖子或是手臂內側，這些皮膚比較薄的地方來測試，沒問題之後，再整臉使用。 

Q3：皮膚容易紅、癢，代表我是敏感肌嗎？

過敏和敏感有點不同，臉容易過敏、紅癢，有很多種可能，例如天氣變化、空氣不好，或是用了不適合的保養品；若臉部肌膚經常發生這種紅癢敏感，每週兩三次甚至每天都是這種狀況，則可能偏向屬於敏感肌。

了解皮膚科醫師觀點

敏感肌保養指南建議避開的保養步驟與成分