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Cindy

Hi,謝謝您對綠藤的興趣!台灣訂單皆享 45 天無條件退貨服務;我們對於所研發的產品抱持著信心,也希望讓您的選擇過程少些不確定性。
想了解更多不同膚質的保養方案,歡迎您來訊線上客服 1 對 1 客製化保養諮詢,幫助您順利挑選到適合自己的產品,是我們期待的事!

現代人已意識到運動與健康的正向關聯,也願意投資時間養成運動習慣;然而,除了透過運動維持體態與健康,運動後的清潔,也影響著肌膚與身體的狀態。

「運動完可以馬上洗冷水澡嗎?」
「運動後洗澡要注意什麼?」

關於這些常見問題,一起來看看綠藤的建議!

運動完該馬上洗澡嗎?

當運動後汗流浹背,全身黏膩著汗水,總是令人想馬上來場冷水澡沖涼,但這時身體的代謝廢物正隨著汗液排出,因此建議過 10-15 分鐘後再去洗澡,讓代謝廢物能完整排出。

游泳完就該馬上沖澡、洗掉泳池的水?

由於泳池的水通常會加入含有氯的消毒水清除雜質、細菌,因此容易過敏的人如果長時間接觸氯或泡在氯水濃度過高的環境中,可能會引起皮膚刺激、紅腫等狀況。因此游泳完務必洗澡,並使用溫水沐浴,讓心跳、血壓等生理狀態不會因為冷熱的交替變化而產生不適。

運動完洗澡可以洗冷水澡嗎?

剛運動後體溫較高,若用冷水沖澡,可能會使皮膚表層快速收縮,造成新陳代謝被打亂;體質較敏感的人,甚至可能會引起閉汗症或靜脈曲張等症狀。 因此,建議洗澡時,以和體溫差不多的溫水(約攝氏 30-40 度的範圍)取代冷水或熱水,除了能促進肌膚的血液循環,也有助安撫神經、放鬆肌肉組織。


運動補充水份的小提醒:

運動會讓身體排出大量汗水,肌膚這時處在相對缺水的情況,但要留意如果一次補太多水份,會使胃部膨脹,妨礙橫隔膜的正常活動,甚至可能影響消化功能。建議可以在運動的休息時間,小口、少量地慢慢喝水(一次不超過 100-150 cc)。

另外,建議不要急於喝冰水,而是喝常溫下的水,對身體器官的運作較不刺激。如果運動時間超過一小時,可以將水改成運動飲料,幫助補足流失的電解質和鹽分。但每一個人的流汗量有所差異,所以喝水 / 運動飲料的量也需要視個人情況作調整。

運動完洗澡的 3 個清潔保養重點

解答完以上兩個常見問題,還有 3 個運動完洗澡/保養的重點提供參考:

運動完洗澡重點 1:避免過度清潔臉部

運動流完汗後,有些人不喜歡臉部黏膩的感覺,而習慣立即洗臉,或選擇清潔力過強的產品;然而,過度清潔或是洗臉的方法不對,可能會把肌膚原本的天然皮脂膜給一併帶走,導致肌膚的防禦力降低,而出現臉部發紅或乾癢等問題,對肌膚造成不必要的傷害。 因此,運動完後,若覺得以清水洗臉還不夠乾淨的話,在洗面乳的挑選上,建議以成分溫和、去脂力不過度的植物性清潔配方為較安心的選擇。另外,一天的洗臉次數,也建議以不超過兩次為原則。

讓臉感受不乾不繃的溫和潔淨:活萃洗面乳

運動完洗澡重點 2:正確洗澡順序,搭配溫和清潔產品

洗澡時,建議先從頭部以下開始沖洗,讓身體適應水溫,同時促進血液循環,並徹底排出身體各種污垢。當沖澡空間的蒸汽逐漸形成,頭髮會變得較為濕潤,此時洗髮精在頭髮上能快速起泡,幫助完整清潔頭皮與頭髮中的髒污與油脂。(也來看看:頭髮保養從洗頭開始!洗髮五步驟讓秀髮停留在最佳狀態

另外,也建議挑選成分溫和不刺激,同時不讓肌膚越洗越乾的沐浴產品,像是以植物來源潔淨複方溫和清潔、搭配植物蠟、天然保濕因子的敏感和諧沐浴露,使流汗過後的身體能得到充分的清潔與保護。

運動完洗澡重點 3:為身體按摩放鬆身心

洗完澡後,趁著血液循環順暢時,可搭配一些簡單伸展操,包括手部按摩、輕槌小腿肌肉,緩解肌肉組織的緊繃,消除延遲性的肌肉痠痛。按摩時,也可適時搭配辣木油、甜杏仁油、荷荷芭油等保濕力高且吸收快的基礎按摩油,為肌膚完整鎖住水分,讓身體維持長時間的水嫩與彈性。

適當運動並搭配均衡飲食和正常生活作息,是維持身心平衡最天然且有效的方法;下回,上健身房或去運動時,別忘了這些保養與清潔步驟,讓自己在每一次運動後,遇見更健康而美好的自己!

運動完可以馬上泡澡嗎?

在劇烈運動當下人會流失大量水份,體溫升高,如果劇烈運動完馬上泡熱水澡,則有可能會有暈眩、中暑的狀況發生,因此建議先休息緩和並補充水分再泡澡,才能夠有效幫助消除肌肉乳酸堆積。

同場加映:運動前肌膚保養 2 個小提醒

除了運動後的清潔保養很重要,我們也準備了運動前的小提醒,下次出發運動時,也可以多留意:

運動前保養提醒 1:素顏去運動

在運動時,彩妝品中含有的油脂會和臉上的汗水結合,導致毛孔阻塞,而出現粉刺及痘痘問題,影響膚況,因此建議運動前保持素顏即可。

運動前保養提醒 2:為臉部身體擦防曬

若運動場地是在戶外,記得為臉部與身體塗防曬,以阻擋紫外線傷害。選擇上,建議挑選可同時防護 UVB 及 UVA 的廣效性防曬,尤其是有防護 UVA 的成分,包括 Zinc Oxide,Titanium Dioxide 等。若肌膚正處於敏感狀態,也建議挑選物理性防曬,或找到防滲入效果好的產品,可防堵化學性防曬中的化學成分進入皮膚造成刺激。(推薦你:第三選擇防曬,一瓶更天然的物理行防曬

如果在戶外運動的時間不長,選擇 SPF15 以上 PA+ 的防曬即可,若運動時間較長(一至兩小時以上)無論是陰天或晴天,則建議選用 SPF30 以上 PA+++ 的產品,較能完整達到防曬效果。(來看看:擦上防曬品之前,試試更自然的兩個防曬選擇

運動完洗澡,兼顧純淨與微香的清潔選擇:auscentic 微香沐浴蜜

不同於傳統沐浴的潔淨機制,沐浴蜜透過獨特潔淨成分鎖住 / 嵌合表面髒污,以分層漸進的方式,將其輕輕帶離體表,降低對肌膚的傷害,洗後同時為肌膚留下自然的微香,有 2 款自然香氣可以選擇。

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Q1. 運動完後可以馬上洗冷水澡嗎?

A: 運動或健身完後,建議過 10-15 分鐘後再去洗澡,因為運動後身體的代謝廢物正隨著汗液排出,若此時馬上用冷水沖澡,可能會使皮膚表層快速收縮,造成新陳代謝被打亂;體質較敏感的人,甚至可能會引起閉汗症或靜脈曲張等症狀。因此建議以溫水取代冷水或熱水,來達成較好的血液循環效果。

Q2. 運動時可以帶妝嗎?

A: 運動流汗時毛孔正處於張開狀態,若帶著妝運動,彩妝中的化學性成分刺激感較強,再加上皮膚表面溫度升高,便容易引發臉部出現敏感徵狀,色素也容易累積於毛細孔中,長期下來會造成色素沈澱。此外,彩妝品中所含的油脂與汗水結合,也可能導致毛孔阻塞,而出現粉刺及痘痘問題。

Q3. 運動時要擦的防曬該怎麼選?

A: 建議挑選可同時防護 UVB 及 UVA 的廣效性防曬,尤其是有防護 UVA 的成分,包括 Zinc Oxide,Titanium Dioxide 等。如果在戶外運動的時間不長,選擇 SPF15 以上 PA+ 的防曬即可,若運動時間為一至兩小時以上,無論是陰天或晴天,則建議選用 SPF30 以上 PA+++ 的產品,較能完整達到防曬效果。

更純淨的清潔提案,找回肌膚最初的美好

綠藤生機 Greenvines

綠藤生機 Greenvines 本文作者


於 2010 年創立,為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然,而是從中找尋與安全的交集,因此拒用 2700+ 項非必要成分,被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五年蟬聯「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>


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