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每到冬天、氣溫降低時，你的手臂、小腿前側等身體部位，常常容易感到乾癢不適、甚至還會抓到破皮流血、出現紅疹嗎？這可能是俗稱的「冬季癢」！為什麼會出現「冬季癢」的症狀？又可以怎麼改善呢？一起來看看。
什麼是冬季癢
冬季癢是一種常見的季節性皮膚疾病，又被稱作缺脂性皮膚炎。
正常狀況下，肌膚皮脂腺會生成油脂、幫助鎖水保濕，讓肌膚含水量維持在 15-20% 之間；而當天氣變得較乾燥低溫、肌膚狀況不穩定，便容易使汗腺和皮脂腺的分泌減少、造成表皮層的角質細胞因為失水而逐漸萎縮、產生裂縫。當肌膚接觸到空污、過敏原等外界刺激時，便容易產生乾燥發癢的症狀。
什麼樣的人會有冬季癢？通常長者、乾性肌膚、異位性皮膚炎、乾癬等皮脂分泌異常的族群，比較容易有冬季癢的症狀。
冬季癢症狀有哪些？
冬季癢好發於臉部肌膚、頭頸、前胸、手腳等部位，冬季癢的肌膚症狀包括：
- 乾燥
- 搔抓難耐
- 脫屑、脫皮
- 紅疹
- 龜裂、流血
冬季癢的原因？讓冬季癢更嚴重的 5 個 NG 行為
冬季癢的成因在醫學上尚不明確，只知道是由乾燥、冰冷的空氣導致。以下原因都可能引發冬季癢：
- 天氣：在乾冷地區，冬天空氣中通常缺乏水分，並將皮膚最外層的水分吸走，加劇膚況乾燥的情形。此外，如果在室內吹太多冷氣，也有可能會出現冬季癢症狀，因為空調吹出的冷空氣往往比戶外空氣更乾燥。
- 溫度：很多人喜歡在天氣變冷後洗熱水澡，但熱水卻會讓皮膚的天然油脂脫落，導致乾燥、發紅。
- 刺激性成分：部分清潔用品、洗手乳中含有清潔力較高的界面活性劑（如 SLES、皂），在清潔過程中容易過度移除肌膚原生皮脂，造成乾燥敏感，另外像是游泳池中的氯，也可能引起肌膚刺激，容易出現發紅、發癢的狀況。
冬季癢 NG 行為 1：洗澡洗太熱、洗太久
與臉部肌膚相同的原理，在清潔時若水溫過高，對肌膚的脫脂性會變強，讓原本因天冷而皮脂分泌少的肌膚變得更缺乏皮脂保護；除了水溫，若清潔時間太久，也容易造成更多的皮脂被移除。
冬季癢 NG 行為 2：使用清潔力過強的沐浴乳
當使用清潔力過強的沐浴乳，容易讓過多皮脂被洗去，造成「越洗越癢」的惡性循環。
冬季癢 NG 行為 3：未做足皮膚保濕
與臉部肌膚相同道理，若肌膚角質層的含水量逐漸不足、皮脂膜受損，便容易出現明確的顆粒感、粗糙乾裂、脫屑症狀。
冬季癢 NG 行為 4 ：慣性抓癢
抓癢的行為容易直接破壞肌膚屏障；而當肌膚被抓破、變更容易受到外界刺激，形成越抓越癢的惡性循環。建議可以用輕輕微拍打取代抓。
冬季癢 NG 行為 5 ：衣物過度摩擦
許多人在冬天時喜歡穿帶有棉絮的發熱衣、厚實的毛衣，但這類型材質相對棉質更為粗糙、或帶有絨絮的衣物，容易造成肌膚摩擦，如同不停抓癢肌膚，造成物理性的刺激，讓原本屏障功能脆弱的肌膚更加發癢敏感。
如何改善冬季癢？3 個日常保癢對策
冬季癢保養對策 1 ：溫和清潔
出現冬季癢的症狀時，可以選擇只用清水清潔身體、幫助減少更多皮脂流失。在洗沐品的選擇上，可以選擇較單純溫和的產品、先搓成細緻泡泡後再接觸肌膚，並避免使用洗澡巾等容易造成摩擦的產品。
冬季癢保養對策 2 ：做足保濕
洗完澡、當肌膚角質濕潤、排列較為平整，對保養品的吸收效率更高、正是最適合保養的時刻。 因為冬季癢本身會伴隨著搔抓與發炎，在選擇身體保養品時，建議可以選擇具修護、舒緩效果的成分。
| 類別 | 說明 | 舉例 |
|---|---|---|
| 修護屏障成分 | 透過提升肌膚保濕能力、提升屏障功能，讓肌膚原本受損的屏障能逐漸修護。 |
|
| 舒緩 成分 |
能舒緩、讓肌膚變得穩定。 |
|
小提醒：身體的油脂分泌並非平均分散在各部位，有些部位出油量比較少、較容易乾燥，例如：小腿前側、手腳外側、關節或容易磨擦、彎曲處，更要特別留意做足保濕。
冬季癢保養對策 3 ：避開容易造成刺激的成分
當使用含有這些成分的身體保養品，可以能讓冬季癢的風險提高：
| 類別 | 說明 | 舉例 |
|---|---|---|
| 酸類 去角質 成分 |
可能造成酸刺激、屏障受損、乾燥脫皮。 |
|
| 部分 短鏈 醇類 |
可能造成肌膚刺激。 |
|
| 其他 | 「Fragrance / Parfum 」可能包含多種芳香單體。敏感肌在挑選產品上，最保險的方式，仍為直接避開「Fragrance / Parfum」，因為通常無法直接判定，其中哪些特定成分可能造成刺激。 | 香精（Fragrance / Parfum） |
p.s 當冬季癢症狀嚴重時，還是建議尋求專業醫師求助哦
冬季癢常見Q＆A
Q1. 冬季癢要擦乳液或凡士林嗎？
冬季癢的護理方式主要在於溫和清潔和鎖水保濕，在鎖水保濕方面，像是身體乳、身體霜、身體油、凡士林都可以是選擇。
Q2. 冬季癢要避免哪些材質衣服？
有棉絮的發熱衣、帶有絨絮的衣服或厚實的毛衣，這類材質相對棉質更粗糙，容易對肌膚造成物理性刺激，使肌膚變敏感。
Q3. 冬季癢會長疹子嗎？
冬季癢的症狀之一就是紅疹，皮膚出現一顆顆凸凸的紅點，有些人也會脫皮、搔抓難耐。
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