今天的你，有好好呼吸嗎？

很高興我們在六月中，邀請到韓寧 Han Ning、 Plants 主理人 A Conscious Mind. Lily&Square、 瑪G Wild Lifestyle 與呼吸師 Eva，來到頂級溫泉礁溪老爺酒店，一起開展了一場「呼吸體驗療癒會」，重新認識呼吸的意義、練習好好呼吸。

柔和的燈光透過窗戶灑落在房間中，參與者們圍成一個圈，將身體放鬆到最舒適的姿勢。他們輕輕閉上眼睛、深深地吸入空氣，專注於當下的狀態，讓身體隨著呼氣漸漸釋放壓力，進入一場與自己對話的呼吸旅程⋯⋯。

「我們可以數週不吃東西、數日不喝水，那大家猜猜看我們可以多久不呼吸，答案是：3-6 分鐘，身體的氧氣供應就會耗盡，所以其實生命就是關於呼吸耶。」專業呼吸師 Eva 向與會者分享著呼吸之於人體的重要性。

這回，想要邀請你重回呼吸療癒體驗會的活動現場，一起認識呼吸的好處、自主練習看看呼吸法，體驗呼吸如何帶給我們專注力與能量。

呼吸的目的：看見自己

「呼吸可以幫我們做到神經系統的平衡。」Eva 解釋，在過去，人類面臨生存危機時，就會發揮腎上腺素逃亡、讓自己得以生存下去。而回到現今社會，可能讓我們感到有危機的會是工作、人際關係、對於自我的期許等狀況，因此人類容易長期處於高壓、焦慮的狀態，透過「呼吸」，可以幫助我們活化副交感神經、平靜自我、回到當下。

不過，練習呼吸時，為什麼要將眼睛閉起來呢？Eva 說：「這樣可以把專注力帶回我們的內在世界當中，更幫助我們去感覺自己。」呼吸的同時，也可以讓我們看見自我，把專注於外界的聽覺、視覺、嗅覺等五感，拉回到身體的中心。

為什麼專注在呼吸能讓我們更專心？呼吸的 2 大好處

呼吸優點一：增進專注力

「有沒有人覺得，呼吸完之後你會有一種通透，就是很清醒的感覺呢？」Eva 詢問剛體驗完呼吸的大家，會這麼問原因是，呼吸提供腦部氧氣，所以人類無論是在做重要決策、工作時，就可以透過有意識地呼吸方式，幫助注意力集中。

呼吸優點二：練習核心肌群

你是否曾想過，為什麼大家都說要練核心呢？腹部沒有直接覆蓋的骨骼結構支持，裡頭卻有著許多重要器官。

如果想要練習核心的話，大多數人可能會透過重訓，但 Eva 說，我們同時能先從好好腹式呼吸開始，練習自己的核心肌群！尤其是重訓主要使用到身體的大肌肉，透過呼吸可以帶動身體當中的小肌肉。

如何做到「好好呼吸」？腹式呼吸、444 呼吸法自主練習指南

「你可以把左手放在下腹部，右手放在胸口，去感覺你的呼吸如何在你的身體，起起伏伏的。而當你吸氣的時候，你的身體是如何移動的呢？去感覺每一次的呼吸身體的幅度⋯⋯」Eva 透過以下 2 種呼吸法帶領參與者「好好呼吸」：

呼吸練習一：腹式呼吸法

現代人們繁忙、壓力大，許多人的呼吸模式都不自覺變得淺又快速，並集中在上胸呼吸，可能感到疲倦和肩頸不適，但透過腹式呼吸，在吸氣時讓橫隔膜往下、擴張胸腔，則可以帶來更深層的深呼吸。Eva 也補充，在呼吸的時候盡量使用鼻子，原因是鼻毛具有過濾功能，能讓我們吸入更純淨的空氣。

呼吸練習二：444 呼吸法

444 呼吸法是一個能夠被簡單實踐的呼吸方法，所謂的 444，就是吸氣 4 秒、屏息 4 秒、吐氣 4 秒，在過程中可以將腰椎、脊椎、脖子微微的挺直，雙手自在的放置在腿上或是跟著呼吸的節奏，一起把手抬升。

無論是在辦公室午休、上班通勤都可以試試看 444 呼吸法，即便是短短的 4 至 6 分鐘，也可以幫助人體達到「開機」的效果，「不要用頭腦去分析我有沒有哪裡做得比較好，去覺知你的身體、觀察自己。」Eva 說。

「沒有靜下來的時候，你根本不知道其實自己是緊繃的。要常常回到自己的身體上，然後去學習放鬆。會覺得很棒，可以有一段時間，什麼都不要想，只做當下的事情。」有意識生活、蔬食餐廳 Plants Square 分享。

「如果每天願意花大概 5~10 分鐘的時間，閉上眼睛專注呼吸，當眼睛重新睜開的時候，看到這個世界會覺得非常寧靜，然後變得很明亮。 」瑪G Wild Lifestyle 也提到呼吸後的收穫。

認識更多「礁溪老爺永續生活季指定」的 auscentic 護膚蜜與微香沐浴蜜，在沐浴與身體保養的同時，也能成為好好練習呼吸的時光：

深入了解 auscentic 護膚蜜與微香沐浴蜜

好好呼吸，本該是自然的事

auscentic 的存在，亦是想邀請你為自己留下一時半刻、暫停思考，於思緒之流中創造空間，不糾結於過去、不焦慮於未來；讓每天的保養日常、讓洗手與沐浴、讓沈浸在香氛的那些時刻，一一成為專注覺察的儀式，在自然香氣的陪伴下，以呼吸純粹地感受當下。

認識更多 auscentic 品牌故事

純淨香氛

綠藤生機 Greenvines 本文作者

於 2010 年創立，為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然，而是從中找尋與安全的交集，因此拒用 2900+ 項非必要成分，被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五年蟬聯「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>

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不過，練習呼吸時，為什麼要將眼睛閉起來呢？Eva 說：「這樣可以把專注力帶回我們的內在世界當中，更幫助我們去感覺自己。」呼吸的同時，也可以讓我們看見自我，把專注於外界的聽覺、視覺、嗅覺等五感，拉回到身體的中心。

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呼吸練習一：腹式呼吸法

現代人們繁忙、壓力大，許多人的呼吸模式都不自覺變得淺又快速，並集中在上胸呼吸，可能感到疲倦和肩頸不適，但透過腹式呼吸，在吸氣時讓橫隔膜往下、擴張胸腔，則可以帶來更深層的深呼吸。Eva 也補充，在呼吸的時候盡量使用鼻子，原因是鼻毛具有過濾功能，能讓我們吸入更純淨的空氣。

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444 呼吸法是一個能夠被簡單實踐的呼吸方法，所謂的 444，就是吸氣 4 秒、屏息 4 秒、吐氣 4 秒，在過程中可以將腰椎、脊椎、脖子微微的挺直，雙手自在的放置在腿上或是跟著呼吸的節奏，一起把手抬升。

無論是在辦公室午休、上班通勤都可以試試看 444 呼吸法，即便是短短的 4 至 6 分鐘，也可以幫助人體達到「開機」的效果，「不要用頭腦去分析我有沒有哪裡做得比較好，去覺知你的身體、觀察自己。」Eva 說。

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