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Cindy

Hi,謝謝您對綠藤的興趣!台灣訂單皆享 45 天無條件退貨服務;我們對於所研發的產品抱持著信心,也希望讓您的選擇過程少些不確定性。
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今天的你,有好好呼吸嗎?

很高興我們在六月中,邀請到韓寧 Han Ning、 Plants 主理人 A Conscious Mind. Lily&Square、 瑪G Wild Lifestyle 與呼吸師 Eva,來到頂級溫泉礁溪老爺酒店,一起開展了一場「呼吸體驗療癒會」,重新認識呼吸的意義、練習好好呼吸。

柔和的燈光透過窗戶灑落在房間中,參與者們圍成一個圈,將身體放鬆到最舒適的姿勢。他們輕輕閉上眼睛、深深地吸入空氣,專注於當下的狀態,讓身體隨著呼氣漸漸釋放壓力,進入一場與自己對話的呼吸旅程⋯⋯。

「我們可以數週不吃東西、數日不喝水,那大家猜猜看我們可以多久不呼吸,答案是:3-6 分鐘,身體的氧氣供應就會耗盡,所以其實生命就是關於呼吸耶。」專業呼吸師 Eva 向與會者分享著呼吸之於人體的重要性。

這回,想要邀請你重回呼吸療癒體驗會的活動現場,一起認識呼吸的好處、自主練習看看呼吸法,體驗呼吸如何帶給我們專注力與能量。 礁溪老爺


呼吸療癒引導者 Eva

Eva 是美國覺然呼吸執業指引師。除此之外,同時具備 Therapeutic Art Life Coach Certification 藝術治療與人生教練認證及 ACCMCC 專業教練國際認證 Accredited advanced diploma in coaching training。目前與各式品牌、團體機構一起透過呼吸法和藝術療癒的途徑,帶領人們探索內在自我、療癒身心,支持人生命的轉化,活出真實自我的力量。 礁溪老爺

呼吸的目的:看見自己

「呼吸可以幫我們做到神經系統的平衡。」Eva 解釋,在過去,人類面臨生存危機時,就會發揮腎上腺素逃亡、讓自己得以生存下去。而回到現今社會,可能讓我們感到有危機的會是工作、人際關係、對於自我的期許等狀況,因此人類容易長期處於高壓、焦慮的狀態,透過「呼吸」,可以幫助我們活化副交感神經、平靜自我、回到當下。

不過,練習呼吸時,為什麼要將眼睛閉起來呢?Eva 說:「這樣可以把專注力帶回我們的內在世界當中,更幫助我們去感覺自己。」呼吸的同時,也可以讓我們看見自我,把專注於外界的聽覺、視覺、嗅覺等五感,拉回到身體的中心。

為什麼專注在呼吸能讓我們更專心?呼吸的 2 大好處

呼吸優點一:增進專注力

「有沒有人覺得,呼吸完之後你會有一種通透,就是很清醒的感覺呢?」Eva 詢問剛體驗完呼吸的大家,會這麼問原因是,呼吸提供腦部氧氣,所以人類無論是在做重要決策、工作時,就可以透過有意識地呼吸方式,幫助注意力集中。

呼吸優點二:練習核心肌群

你是否曾想過,為什麼大家都說要練核心呢?腹部沒有直接覆蓋的骨骼結構支持,裡頭卻有著許多重要器官。

如果想要練習核心的話,大多數人可能會透過重訓,但 Eva 說,我們同時能先從好好腹式呼吸開始,練習自己的核心肌群!尤其是重訓主要使用到身體的大肌肉,透過呼吸可以帶動身體當中的小肌肉。

如何做到「好好呼吸」?腹式呼吸、444 呼吸法自主練習指南

「你可以把左手放在下腹部,右手放在胸口,去感覺你的呼吸如何在你的身體,起起伏伏的。而當你吸氣的時候,你的身體是如何移動的呢?去感覺每一次的呼吸身體的幅度⋯⋯」Eva 透過以下 2 種呼吸法帶領參與者「好好呼吸」: 礁溪老爺

呼吸練習一:腹式呼吸法

現代人們繁忙、壓力大,許多人的呼吸模式都不自覺變得淺又快速,並集中在上胸呼吸,可能感到疲倦和肩頸不適,但透過腹式呼吸,在吸氣時讓橫隔膜往下、擴張胸腔,則可以帶來更深層的深呼吸。Eva 也補充,在呼吸的時候盡量使用鼻子,原因是鼻毛具有過濾功能,能讓我們吸入更純淨的空氣。

呼吸練習二:444 呼吸法

444 呼吸法是一個能夠被簡單實踐的呼吸方法,所謂的 444,就是吸氣 4 秒、屏息 4 秒、吐氣 4 秒,在過程中可以將腰椎、脊椎、脖子微微的挺直,雙手自在的放置在腿上或是跟著呼吸的節奏,一起把手抬升。

無論是在辦公室午休、上班通勤都可以試試看 444 呼吸法,即便是短短的 4 至 6 分鐘,也可以幫助人體達到「開機」的效果,「不要用頭腦去分析我有沒有哪裡做得比較好,去覺知你的身體、觀察自己。」Eva 說。

「沒有靜下來的時候,你根本不知道其實自己是緊繃的。要常常回到自己的身體上,然後去學習放鬆。會覺得很棒,可以有一段時間,什麼都不要想,只做當下的事情。」有意識生活、蔬食餐廳 Plants Square 分享。

「如果每天願意花大概 5~10 分鐘的時間,閉上眼睛專注呼吸,當眼睛重新睜開的時候,看到這個世界會覺得非常寧靜,然後變得很明亮。 」瑪G Wild Lifestyle 也提到呼吸後的收穫。

認識更多「礁溪老爺永續生活季指定」的 auscentic 護膚蜜與微香沐浴蜜,在沐浴與身體保養的同時,也能成為好好練習呼吸的時光:

深入了解 auscentic 護膚蜜與微香沐浴蜜

好好呼吸,本該是自然的事

auscentic 的存在,亦是想邀請你為自己留下一時半刻、暫停思考,於思緒之流中創造空間,不糾結於過去、不焦慮於未來;讓每天的保養日常、讓洗手與沐浴、讓沈浸在香氛的那些時刻,一一成為專注覺察的儀式,在自然香氣的陪伴下,以呼吸純粹地感受當下。

認識更多 auscentic 品牌故事



綠藤生機 Greenvines

綠藤生機 Greenvines 本文作者


於 2010 年創立,為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然,而是從中找尋與安全的交集,因此拒用 2900+ 項非必要成分,被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五年蟬聯「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>


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「我們可以數週不吃東西、數日不喝水,那大家猜猜看我們可以多久不呼吸,答案是:3-6 分鐘,身體的氧氣供應就會耗盡,所以其實生命就是關於呼吸耶。」專業呼吸師 Eva 向與會者分享著呼吸之於人體的重要性。

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呼吸療癒引導者 Eva

Eva 是美國覺然呼吸執業指引師。除此之外,同時具備 Therapeutic Art Life Coach Certification 藝術治療與人生教練認證及 ACCMCC 專業教練國際認證 Accredited advanced diploma in coaching training。目前與各式品牌、團體機構一起透過呼吸法和藝術療癒的途徑,帶領人們探索內在自我、療癒身心,支持人生命的轉化,活出真實自我的力量。 礁溪老爺

呼吸的目的:看見自己

「呼吸可以幫我們做到神經系統的平衡。」Eva 解釋,在過去,人類面臨生存危機時,就會發揮腎上腺素逃亡、讓自己得以生存下去。而回到現今社會,可能讓我們感到有危機的會是工作、人際關係、對於自我的期許等狀況,因此人類容易長期處於高壓、焦慮的狀態,透過「呼吸」,可以幫助我們活化副交感神經、平靜自我、回到當下。

不過,練習呼吸時,為什麼要將眼睛閉起來呢?Eva 說:「這樣可以把專注力帶回我們的內在世界當中,更幫助我們去感覺自己。」呼吸的同時,也可以讓我們看見自我,把專注於外界的聽覺、視覺、嗅覺等五感,拉回到身體的中心。

為什麼專注在呼吸能讓我們更專心?呼吸的 2 大好處

呼吸優點一:增進專注力

「有沒有人覺得,呼吸完之後你會有一種通透,就是很清醒的感覺呢?」Eva 詢問剛體驗完呼吸的大家,會這麼問原因是,呼吸提供腦部氧氣,所以人類無論是在做重要決策、工作時,就可以透過有意識地呼吸方式,幫助注意力集中。

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你是否曾想過,為什麼大家都說要練核心呢?腹部沒有直接覆蓋的骨骼結構支持,裡頭卻有著許多重要器官。

如果想要練習核心的話,大多數人可能會透過重訓,但 Eva 說,我們同時能先從好好腹式呼吸開始,練習自己的核心肌群!尤其是重訓主要使用到身體的大肌肉,透過呼吸可以帶動身體當中的小肌肉。

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「你可以把左手放在下腹部,右手放在胸口,去感覺你的呼吸如何在你的身體,起起伏伏的。而當你吸氣的時候,你的身體是如何移動的呢?去感覺每一次的呼吸身體的幅度⋯⋯」Eva 透過以下 2 種呼吸法帶領參與者「好好呼吸」: 礁溪老爺

呼吸練習一:腹式呼吸法

現代人們繁忙、壓力大,許多人的呼吸模式都不自覺變得淺又快速,並集中在上胸呼吸,可能感到疲倦和肩頸不適,但透過腹式呼吸,在吸氣時讓橫隔膜往下、擴張胸腔,則可以帶來更深層的深呼吸。Eva 也補充,在呼吸的時候盡量使用鼻子,原因是鼻毛具有過濾功能,能讓我們吸入更純淨的空氣。

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444 呼吸法是一個能夠被簡單實踐的呼吸方法,所謂的 444,就是吸氣 4 秒、屏息 4 秒、吐氣 4 秒,在過程中可以將腰椎、脊椎、脖子微微的挺直,雙手自在的放置在腿上或是跟著呼吸的節奏,一起把手抬升。

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「如果每天願意花大概 5~10 分鐘的時間,閉上眼睛專注呼吸,當眼睛重新睜開的時候,看到這個世界會覺得非常寧靜,然後變得很明亮。 」瑪G Wild Lifestyle 也提到呼吸後的收穫。

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綠藤生機 Greenvines 本文作者


於 2010 年創立,為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然,而是從中找尋與安全的交集,因此拒用 2900+ 項非必要成分,被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五年蟬聯「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>


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