今天，綠藤與 auscentic，沒有優惠

為何重要：
睡前太近的進食，會讓消化持續運作、交感神經活性難以降低，與夜間修復「搶資源」，使入睡不易並降低 HRV（心率變異度）與深眠比例。

深入瞭解：
夜間消化會抑制副交感神經主導的修復過程，且血糖波動也可能打斷深睡階段。

溫柔提醒
邀請您把「停止進食時間」放在睡前 ≥ 4 小時；這麼做可避免消化系統干擾、穩定血糖，幫助夜間修復。

若晚點才能吃，改為少量、易消化。

睡前「微餓」狀態，是一個正向的信號，表明你已經準備好入睡。

為何重要：
每天進行固定的睡前儀式，透過暗光、放鬆活動與深呼吸等感官訊號，能降低交感神經活性並啟動副交感神經，幫助褪黑激素分泌與睡意生成。

深入瞭解：
副交感啟動會讓心率下降、末梢血管擴張，促進核心體溫自然下降，這是入睡的必要條件之一。

溫柔提醒
每天晚上，如果您用相同順序做幾件簡單的事，就是在向大腦傳遞訊號：「今天的事結束了，現在可以休息了。」

在這 30 分鐘裡，進一步調暗燈光，選擇放鬆活動，例如伸展、靜坐或呼吸練習，讓思緒放緩。

最後 1 分鐘，搭配 auscentic 入夢呼吸精萃做 3 輪 5-5-5 微呼吸，將身心交給夜晚。

為何重要：
固定的入睡與起床時間，能穩定生理時鐘，讓褪黑激素與皮質醇等荷爾蒙節律有序運作，幫助更快入睡並延長深眠，同時提升睡眠效率與日間專注力。

深入瞭解：
規律的睡眠時段可減少「社交時差」對內分泌的干擾，並與高睡眠效率及穩定的 REM 快速動眼期與深睡比例相關。

溫柔提醒
邀請您將每日的睡眠時間設定為固定時段，例如 23:30–07:30，週末與平日的差距盡量不超過 1 小時。

入睡環境盡可能保持全黑、靜音、微涼。

如有光線或噪音干擾，可使用睡眠眼罩、耳塞或白噪音機，讓夜晚更純粹。