感官駭客是什麼？牛津教授分享：5 種感官微調方法，找回日常的平衡與幸福感 -

你的日常，是不是也有這種時候？眼睛盯著螢幕、耳朵接收通知音、手指滑過一則又一則的訊息……

我們習慣在資訊超載的時代快速切換、持續輸出，但其實，每一次的切換與輸出，都是透過五感在進行。但當五感從未真正停下來，經常被我們忽略的感官也會感到疲憊，這種長期處於緊繃卻不自知的狀態，正是現代人常見的「感官過載」。

今天，想和你分享一個來自牛津大學教授 Charles Spence 提出的概念：「Sensehacking（感官駭客）」。透過有意識地重新掌控、設定自己的五感輸入，來調整情緒、專注力與壓力狀態。像是，過亮的螢幕、雜訊、刺激性的氣味…等。這些生活中微小但持續的干擾，讓大腦無法喘息。我們被感官影響的程度遠超想像，卻極少主動掌控。但只要調整感官環境，我們就能掌握自己的情緒節奏。

1 感官駭客是什麼？心很亂？也許不是事太多，而是感官太擠
2 怎麼做？從「空間」出發，溫柔調整你的感官節奏
3 3 個推薦你嘗試感官駭客 (sensehacking) 的理由
4 在 100% 天然來源 x 100% 純精油賦香中，留給自己感官的空白

感官駭客是什麼？心很亂？也許不是事太多，而是感官太擠

心理健康慈善機構 Caba 的人資與文化主管 Suzie Dawes 表示，我們的五種核心感官——視覺、聽覺、嗅覺、味覺與觸覺——是我們身心健康的入口。

當我們在工作、生活中覺得心浮氣躁、腦袋凌亂時，可能不是事情太多，而是感官接收過多，卻沒有出口。Charles Spence 在《Sensehacking: How to Use the Power of Your Senses for Happier, Healthier Living》這本書中提到，透過微小的感官調整，不但能悄悄調節情緒、提升專注，甚至改善身體狀態。

與其追求更好的時間管理，我們真正需要的，是重新設計自己的「感官環境」，讓我們的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺，從日常壓力與分心帶來的麻木中漸漸甦醒。

怎麼做？從「空間」出發，溫柔調整你的感官節奏

開始練習感官駭客，其實不必大費周章改變生活方式，只需從你每天最熟悉的空間著手。以下分別從工作空間和居住空間，分享你能馬上練習感官駭客的 5 個行動：

從工作空間開始：舒緩壓力和提升效率，同時發生

我們每天面對螢幕的時間，遠超過與家人或自己對話的時刻。既然這裡是我們花最多時間的地方，從這裡開始調整感官環境，就特別重要，從視覺到味覺，這些調整方式，能悄悄幫助大腦放鬆、提升專注。

視覺	改變光線和色彩，安定一整天的情緒：自然光、或暖色系燈泡，是提醒身體「現在是專注的時間、不必緊張」的信號。在辦公室加上一盆綠植、一張低彩度電腦桌布，都能讓眼睛與心情一起鬆一口氣。
聽覺	為耳朵打造可呼吸的節奏：當辦公室的背景噪音無法關掉，不妨戴上耳機，播放森林鳥鳴或雨聲。自然音能幫助腦波進入「正念狀態」，在雜音中找回工作節奏。
嗅覺	讓氣味成為工作的節拍器：在桌上放置一瓶清新不刺鼻不過度濃郁的自然香氛「微香瓶」，讓「聞到這味道＝要專注了」成為身體的默契。
觸覺	照顧緊繃酸痛的手與腰部肌肉：長時間使用鍵盤與滑鼠，可以選擇柔軟觸感的鍵盤墊，或每兩小時做一次手部拉筋，讓你暫時抽離腦袋思緒，覺察身體的狀態。增加對「身體存在」的感知，有助於回到當下與提升集中力。
味覺	適時補充水分，讓腦袋更加清醒：午茶時間，試試無糖花草茶或常溫開水，取代高糖飲料，降低血糖波動、讓腦袋更清醒。

試試看這樣做：

下午三點，播放一段雨聲，泡一杯溫熱的茶，在 10 分鐘不被打擾的空白裡，重啟專注力。

回到家中：調整感官環境，幫自己「下班」

一天的疲憊不該延伸到夜晚，可以透過感官節奏的調整，幫助我們從「做事的人」切換至「正在生活的人」。

視覺	燈光轉黃，讓大腦知道可以放鬆了：夜晚換上黃光、橘光，幫助大腦從「生產模式」轉換為「修復模式」，柔和的臥室色彩與乾淨視覺空間，也會自然讓你進入更好的睡眠節奏。
聽覺	讓家的聲音，也可以慢下來：晚餐時關掉電視，放點輕柔音樂，也許能讓自己和家庭成員之間的對話，多一點理解與空間。
嗅覺	打造讓人想賴著的「安全氣味」：空間中的精油擴香、沐浴用品的香氣，其實也能營造情緒的「歸屬感」。如含檀香、雪松等等溫潤木質調的精油，能讓夜晚的你慢慢安定下來，準備迎接好眠。
觸覺	啟動副交感神經，讓身體感受到被照顧：回到家後沖個熱水澡、或做簡單肩頸熱敷、伸展，都能幫助啟動副交感神經，情緒也會更平穩、放鬆。
味覺	開啟共食儀式，增加家的幸福密度：一鍋簡單的湯、一場週末的小型感官晚餐，讓燈光、音樂與料理相輔相成，成為幸福的節點。