膝蓋黑怎麼辦？膝關節、手肘暗沉的 6 大原因，5 保養秘訣擺脫色素沉澱

膝蓋黑、手肘暗沉，是許多亞洲人常見的皮膚困擾。膝蓋黑是生病嗎？為什麼會膝蓋黑？關節色素沉澱怎麼辦？本文深入解析造成膝蓋黑、手肘黑的 6 主因，提供 5 種改善保養方式，提亮關節處的肌膚色澤。

為什麼膝蓋、手肘會黑黑的？關節暗沉 6 原因

膝蓋黑黑的、肘關節暗沉問題，是許多人介意的外觀困擾。根據《Journal of Clinical Medicine》2024 年的期刊文獻及多則國際研究，膝蓋、手肘等關節處會暗沉，主要有以下 6 個原因，讓我們細細拆解：

膝蓋手肘黑原因一：老廢角質堆積

在《Journal of Clinical Medicine》的研究中，專家測試了不同部位的皮膚，發現膝蓋和手肘部位的「膚色指數」明顯低於前臂、大腿內側，顯示膝關節、肘關節區域「本身就容易呈現較深膚色」，專家推測，膝蓋黑、手肘黑跟角質層厚度有關——角質愈厚，皮膚顏色愈暗。

正常情況下，人體的皮膚會自然進行老廢角質代謝。通常每 28 天會有一個自然代謝的週期，脫落後再以新生角質補上。但是，膝蓋、手肘關節的皮膚，由於相較其他部位都更厚，所以容易導致老廢角質無法順利脫落，日漸堆積。

臨床皮膚醫學期刊《Cutis》文獻指出，膝蓋和手肘的皮膚，特別因為角質層變厚，形成「角化過度」現象，質感摸起來更粗糙，也會進一步造成色素沉澱堆積。當角質層過厚時，皮膚看起來更暗沉、失去光澤，還會伴隨乾燥粗糙的質地，甚至脫皮。

膝蓋手肘黑原因二：關節處肌膚乾燥缺水

乾燥缺水會損害皮膚屏障，進而導致色素沉澱與膚色不均現象。而膝蓋、手肘部位的皮脂腺本來就分佈較少，容易乾燥。當肌膚缺乏水分和油脂滋潤時，不僅失去光澤，也會使皮膚看起來暗沉、粗糙。《Journal of Clinical Medicine》的研究就提到，關節部位的皮膚含水量、油脂分泌量相對較低，是膚色變暗的潛在因素之一。

膝蓋手肘黑原因三：頻繁摩擦

膝蓋、手肘關節是必須常常伸展彎曲的地方，日常生活中會頻繁使用，這使關節處的皮膚摩擦頻率提高，容易持續受壓迫和拉扯。這種現象在醫學上稱為「機械性摩擦累積」，當關節出現類似的摩擦，就會刺激皮膚產生保護性反應，加劇角質增厚現象，進一步誘發色素沉澱。

因頻繁摩擦而造成的膝蓋黑、手肘黑，據臨床皮膚醫學期刊《Cutis》文獻指出，稱為「FADES」，是伸側無症狀摩擦性色素沉著（Frictional Asymptomatic Darkening of the Extensor Surfaces）的簡稱。FADES 形成的色素沉澱，多半是均勻的暗褐色，而且大多沒有症狀、不會發炎，也不會脫皮脫屑，所以不算是一種皮膚的病變，而是肌膚表層單純的色素沉澱反應。

《Journal of Clinical Medicine》的研究發現，當關節角度伸展到完全 180° 時，膝蓋和手肘的膚色會明顯比彎曲時來得更暗、色調也更紅，符合前述的 FADES 現象。

在生活中，常見的關節摩擦情境包括：

• 長時間跪姿（工作、清潔地板、跪坐拜拜等）
• 穿著過緊的褲子、褲子摩擦
• 經常靠肘部支撐身體
• 經常蹺腳、或靠膝蓋支撐身體
• 運動時的關節摩擦

膝蓋手肘黑原因四：紫外線曝曬、防曬不足

紫外線本來就是刺激黑色素生成、沉澱的主要因素。《Journal of Clinical Medicine》的研究透過測量發現，膝蓋和手肘在所有部位中，黑色素指數、紅斑指數都最高，代表膝蓋和手肘不但黑色素含量更高，這些部位的微循環、微發炎反應也更頻繁。

此外，膝蓋和手肘是防曬時最容易漏掉的部位，也讓很多人的膝蓋、手肘曬得更黑。通常在擦防曬乳、做物理性防曬時，容易略過關節處，使其暴露在陽光下，缺乏適當的防護。這些習慣都會刺激黑色素細胞活化，生成更多黑色素來保護皮膚。

膝蓋手肘黑原因五：表面皺摺多

膝蓋和手肘的皮表皺摺更多，使他們外觀上看起來顏色更黑。根據《Journal of Clinical Medicine》的研究，膝蓋及手肘部位的皮膚多具皺褶、有粗糙感，導致光線反射減少，視覺上膚色呈暗色。

膝蓋手肘黑原因六：疾病或基因

膝蓋黑是疾病嗎？部分健康問題確實會直接引發色素沉澱、關節部位暗沉。舉例而言，某些內分泌失調（如：多囊性卵巢症候群、糖尿病）、慢性發炎的症狀，就是膝蓋、手肘變黑。

如果膝蓋黑、手肘黑還伴隨其他的症狀，例如：瘙癢、疼痛、膚色暗沉的範圍擴大⋯⋯等，建議應立即尋求專業醫師診斷。

另外，研究也發現部分的膚色差異與種族、基因有關。臨床皮膚醫學期刊《Cutis》的文獻發現，家族遺傳也是膝蓋黑、手肘黑的因素之一。

膝蓋手肘黑保養方法：5 招改善關節暗沉

膝蓋和手肘的黑色素沉澱會消失嗎？透過適當的保養方法，可以適度改善關節處的暗沉問題。

膝蓋手肘黑改善方法一：去角質

膝蓋黑、手肘黑很大程度來自老廢角質的堆積和色素沉澱。適度去除老廢角質，可能有助改善膝蓋、手肘的粗糙與暗沉。以下是常見的去角質方式：

• 物理性去角質：磨砂膏是不少人使用的膝蓋去角質產品，透過把膝蓋、手肘最外層累積的老廢角質層磨掉，藉此長出新的、較嫩白的角質層。
• 化學性去角質： 使用果酸、杏仁酸、水楊酸等知名的酸類保養品煥膚。

不過，在使用去角質產品時，應注意頻率及操作方式，若是對肌膚過度磨擦、削去肌膚屏障、同時還沒有注意膝蓋和手肘保濕的話，去角質反而會使原本膝蓋黑、手肘黑的問題惡化。針對物理磨砂產品，應避免過度頻繁使用，並搭配保濕；若使用酸類煥膚，則應慎選產品濃度，且安排保養課表，避免天天使用。

膝蓋手肘黑改善方法二：美白淡斑、保濕保養

另一種改善膝蓋黑、手肘黑的常見方式，是使用坊間有效的美白成分。常見的美白成分包括：維他命C、傳明酸、菸鹼醯胺、熊果素⋯⋯等，或是含有抗氧化劑、抗發炎成分的保養品，有助於淡化關節處的色素沉澱。

綠藤認為，在美白前就應妥善做好肌膚的保濕修護，即使要使用美白產品，也建議應搭配強化保濕、修護的成分，幫助膝蓋和關節處維持濕潤，這樣才能減少皮膚乾燥粗糙、角質代謝不良的問題。

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膝蓋手肘黑改善方法三：調整生活習慣

膝蓋黑、手肘黑也會因過度頻繁的出現「機械性摩擦」而加劇，使關節處的角質層增厚。若想改善，應儘量調整以下這些生活習慣：

• 避免長時間跪坐，或安排適度的休息緩解時間，降低膝蓋摩擦的累積時間（如：跪地清潔地板時，不要長時間持續跪太久，而是要暫時停下、站起休息）
• 選擇寬鬆透氣的衣物，避免穿著緊身長褲、緊身長袖衣物，減少關節與衣服摩擦的時間。
• 多喝水，維持身體的基礎代謝，確保肌膚的角質層也能健康代謝，避免角質代謝不良、過度累積。

膝蓋手肘黑改善方法四：妥善防曬

防曬是預防黑色素沉澱的第一步。透過綠藤建議的防曬三種選擇：防避（Avoid）、遮蔽（Block）、擦防曬乳，減少皮膚接觸紫外線的時間，降低黑色素沉澱的機率。若希望能避免膝蓋、手肘變黑，可選擇外出時著長袖長褲、能完整遮蔽整隻手臂或腿部的衣物；塗抹防曬乳時，也要切記在關節處多擦一點防曬。

膝蓋手肘黑改善方法五：醫美淡化

根據臨床皮膚醫學期刊《Cutis》文獻，膝蓋、手肘部位的色素沉澱問題對於外用塗抹（如：保養、藥物）的效果不一，若是對於膝蓋和手肘的色素沉澱很介意，希望恢復到原本的樣貌，仍必須靠醫美治療介入，才能消除或明顯淡化。

常見用醫美治療膝蓋黑、手肘黑的方式包括：

• 雷射治療： 膝蓋雷射美白、皮秒雷射、淨膚雷射等。
• 酸類換膚： 非居家煥膚，診所級的果酸煥膚需由專業人員施作。

醫美改善膝蓋黑問題，應慎選專業醫療單位與醫師，避免對肌膚屏障造成損傷。

參考資料

• Skin Color Analysis of Various Body Parts (Forearm, Upper Arm, Thigh, Shin, Elbow, and Knee) Using a Spectrophotometer
• Frictional Asymptomatic Darkening of the Extensor Surfaces
• What causes elbows and knees to darken? Skincare tips on dealing with hyperpigmentation – CNA Lifestyle

參與作者：Yuanling Liang

責任編輯：Jai Lee

綠藤生機 Greenvines 本文作者

於 2010 年創立，為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然，而是從中找尋與安全的交集，因此拒用 3200+ 項非必要成分，被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五年蟬聯「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>