僅 31% 睡得好！2,906 人的睡前習慣調查：知道 ≠ 能做到，睡得差不是因為沒方法，而是做不到

2025 年夏天，綠藤針對 2,906 名朋友進行睡前習慣調查，問卷涵蓋年齡層從 19 歲至 55 歲以上，以 35 歲以上女性為主要填答者，發現睡眠品質良好的人是少數，大多人認為自己能睡更好。但即便熟知常見的助眠方法，包含睡前不滑手機、呼吸或冥想等，卻難以身體力行、培養習慣。讓我們進一步思考，生活中有沒有更平衡、輕鬆的方式，讓你不必推翻原有生活，就能提升睡眠品質？

邀請你來看 auscentic「睡前習慣」調查結果的 3 大觀察，關於睡眠品質、助眠方法，目前大家遇到哪些問題、是否跟你遇到的狀況雷同呢？

觀察一：僅 31% 認為自己的睡眠品質良好，其中 61.9% 醒來後還是覺得疲倦、沒什麼精神

根據 auscentic 針對 2,906 人的睡前習慣調查，我們發現，認為自己睡眠品質良好的填答者僅 31.8%，而大多數人選擇 3 分（44.8%），選擇 1-2 分的則佔 23.1%。

往下仔細觀察大家具體的睡眠困擾是什麼？最大宗為「醒來後還是覺得疲倦、沒什麼精神」（61.9%），接著則是「睡眠時翻來翻去」（44.6%）、「睡眠時間不足（小於六小時）」（44.4%），這顯示多數人面臨的並不是典型的失眠，而是無法獲得足夠恢復力的睡眠品質。

觀察二：超過 8 成知道至少四種睡前習慣，但實際執行者不到 3 成

為提升睡眠品質，許多診所及醫師曾分享過助眠方法，包含睡前不滑手機以減少眼睛接觸藍光，或是避免下午喝咖啡、睡前泡熱水澡等，因此我們也詢問填答者在助眠方法上的認知度及執行度如何。值得注意的是，超過 8 成知道至少四種睡前習慣，但實際有做到的人僅 25%，表示睡眠困擾不是因為資訊落差，而是生活習慣與心理慣性難以改變。

其中認知最高、執行力最低的助眠方法是：「睡前不滑手機、看影片」，有 86.2% 人曉得但僅 11.8% 一週內有做到 3 次（含）以上，另一項落差較大的助眠方法還有「深呼吸或冥想」，雖然有 58.3% 填答者知道、卻僅有 18.9% 做到。

觀察三：為什麼現代人難以戒除「睡前滑手機」？因為它是一天中唯一能安靜的時刻

我們好奇對於大家來說，面對睡眠的心聲為何？54% 表示「我知道滑手機不好，但那是我唯一能安靜的時刻」，另外還有 36.8% 「我每天都很累，但還是要滑到最後才睡」。這顯示著，睡前滑手機的時間不僅是接收資訊、維繫親友感情的方式之一，更代表著能讓自己好好喘息的時光。

然而，睡前滑手機的習慣會讓人的交感神經在夜晚持續高漲，非但難以放鬆，更會對睡眠品質產生負面影響，只是要一一改掉這些習慣，真的很難。有沒有一種更容易實行的方式？讓身體在該休息的時候，順利切換到對的頻率，不必大幅改變生活，就能讓睡眠，開始變得不一樣。

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本文作者：Yihsuan Huang
責任編輯：Echo Yang

綠藤生機 Greenvines 本文作者

於 2010 年創立，為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然，而是從中找尋與安全的交集，因此拒用 3200+ 項非必要成分，被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五年蟬聯「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>