精油按摩 7 大注意事項，按摩精油怎麼選、按摩手法和好處！

「精油按摩」是放鬆身心、紓解壓力的方法之一，關於精油按摩，有哪些必須注意的事？按摩前後要洗澡嗎？從挑選按摩精油、到精油按摩流程手法的建議，一次了解精油按摩的好處與注意事項。

什麼是精油按摩？

精油按摩（Aromatherapy massage）是一種非正規的民間療法，以精油本身具備的香氣、療癒力，結合按摩的手法技巧，達到放鬆全身、滋養肌膚的體感效果。

精油按摩可能會透過空間擴香的方式，將精油加入水氧機、擴香儀中，擴散於環境裡、幫助放鬆身心。（延伸閱讀：精油擴香怎麼做？擴香儀、擴香石、水氧機原理及使用方法）按摩專業人士也會使用精油所調製的按摩油、塗抹在身上推按。精油按摩的過程，主要希望能夠讓人沉浸在精油的芳香裡，運用香氣來調理身心。

精油按摩時，在身體上使用的按摩油，主要是由兩種油——「精油」與「基底油」——混合均勻後、塗抹於皮膚表面。精油的濃度不必太高，通常只需要幾滴，以正確的比例搭配基底油稀釋調製成按摩油。

精油按摩功效揭秘：對身體可能有哪些好處？

精油按摩對身體有幫助嗎？不少人都分享，精油按摩能幫助他們調節某些身心的不適，而部分效果確實也獲少量的科學實證。以下是多則國內外研究指出、精油按摩對身體可能帶來的效益：

• 精油按摩好處一：減輕壓力與焦慮。《前沿》期刊的系統性回顧研究指出，精油按摩可能有助於緩解壓力和焦慮感，在特定類型的精油（如：柑橘類）作用下，受試者的焦慮指數顯著降低。

• 精油按摩好處二：改善睡眠。系統性文獻回顧指出，精油按摩能夠改善睡眠品質、放鬆身心。

• 精油按摩好處三：緩解疼痛。《Pain Research and Treatment》的研究指出，在搭配傳統醫學療法時，將精油按摩作為輔助性療法，能夠舒緩部分疼痛問題，在術後疼痛、產後疼痛方面效果尤其顯著。

• 精油按摩好處四：促進免疫功能。《基層醫學期刊》中〈芳香治療在臨床醫學的運用新知〉一文指出，日本京都醫學大學 2002 年進行精油按摩的研究，發現讓受試者使用特定種類的精油按摩，其體內的淋巴球總數顯著增加。

• 精油按摩好處五：緩解生理期經痛。《美容科技學刊》一則研究曾經指出，使用精油按摩能夠調節婦女的生理痛，緩解部分女性的經痛問題。

雖然精油按摩似乎對身體幫助不小，但必須注意的是，目前為止，針對精油按摩的醫學研究數量仍不算太多，研究的樣本數也比較小，因此結果僅供參考，精油按摩也不具備「療效」。如果想要嘗試精油按摩，卻對自己的身體狀況不太有把握，建議應先諮詢醫師、或具有醫學背景的專家。

精油種類有哪些？如何挑選按摩精油？

挑選適合的精油按摩，才能對肌膚和身體帶來舒適的放鬆效果，避免對肌膚造成傷害。以下是精油按摩常會使用的幾種萃取物類型：

• 精油：包含單方精油（Single Essential Oils）和複方精油（Essential Oil Blends）兩種類型。單方精油僅含單一植物物種的香氣與活性成分，未經稀釋；複方精油則是由多種單方精油混合而成，兩種精油的香氣都非常濃郁，多半作為空間擴香用途。由於純度高，應稀釋後再使用於皮膚。

• 基底油（Carrier Oils、Base Oils）：基底油多為冷壓植物油，將植物種子或堅果壓榨製成，本身含有豐富脂肪酸與維生素，能夠滋潤肌膚。《前沿（Frontiers）》期刊研究指出，橄欖油、芝麻油、杏仁油、小麥胚芽油、葡萄籽油等，都是常見的基底油。由於基底油的揮發性、刺激性都較低，相對穩定，因此會被用來稀釋精油。

• 按摩油（Massage Oils）：單方或複方精油，再搭配基底油後，就能調製成常見的按摩油。按摩油能夠發揮精油本身的香氣，透過味道幫助達到放鬆身心的效果，同時也運用基底油的滋潤，來促進精油按摩時的舒適度。必須注意的是，如果要自行配製按摩油，要非常注意精油濃度，不得過濃，以免對皮膚造成刺激。

挑選適合自己的按摩精油時，可以與專業的芳療師討論，從自己喜歡的味道、或是當下需要的精油成分來選擇，因為不同精油都有不太一樣的舒緩效果。如果皮膚、呼吸道對精油的成分比較敏感，也可以直接用基底油來按摩。

精油按摩替代方案：auscentic 護膚蜜，讓身體充分吸收的精華

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精油按摩手法

以下介紹常見的 5 種精油按摩手法，可以根據自身需求來加強特定部位：

精油按摩手法一：頭部按摩

透過指腹沿髮際線至頭頂、後腦勺的緩慢按壓，若遇痛點可加強。接著，以指節從耳上及後頸向上打圈按摩至頭頂。每次按摩約三分鐘，有助於舒緩頭痛。

精油按摩手法二：肩頸按摩

如果平常在辦公室坐比較久、經常盯著電腦辦公，肩頸可能容易遇到痠痛問題。按摩頸部時，可先將其分為左右兩區。取適量按摩精油塗抹於單側肩頸，握拳後以畫圈方式向上按摩至後髮際線，再沿原路徑向下推壓，重複約 10～20 次。接著換另一側進行相同步驟。

精油按摩手法三：腹部按摩

女性若遇到生理期，可能腹部會有些不適，這時便可以透過腹部精油按摩稍加緩解，腹部精油按摩可分四步驟：首先，溫熱精油並塗抹於整個腹部。接著，以肚臍為中心，雙手重疊順時針輕揉。然後，併攏三指，以螺旋狀從左下腹向右按摩，便秘者可稍加力道。最後，雙手交替按揉腰際線，加強雕塑。另可採用「J字按摩法」，以指腹從肚臍左上方沿「J」字形按摩。

精油按摩 7 個注意事項

如果要用精油按摩，該注意些什麼？精油按摩有危險嗎？美國健康媒體 Healthline 建議，選擇做精油按摩之前，務必先詳細瞭解以下的注意事項：

精油按摩注意一：使用精油一定要經過稀釋

進行精油按摩時，若要使用按摩油塗抹於皮膚，必須切記絕不能拿「未經稀釋的精油」來按摩。因為未經稀釋的精油濃度過高，可能對皮膚造成刺激或過敏；如果已知對特定成分有過敏反應，更應事先確認精油的成分。

一般在調製按摩油時，適當濃度多半抓在 1%~3%，依個人膚質與精油種類而定。如果擔心自己的肌膚無法負荷，建議先用成分較穩定的基底油（不添加任何精油）來按摩即可。

精油按摩注意二：吃飽後不要馬上按

吃得太撐、太脹去做精油按摩，容易引發身體不適，導致噁心、想吐。按摩過程中，如果肚子裡有很多需要消化的食物，身體就會將血液集中在消化系統，影響按摩帶來的放鬆效果，也可能因為施力壓迫到腹部，造成消化不良。建議用餐後至少 1～2 小時後，再進行精油按摩，讓身體有充分的時間消化食物。

精油按摩注意三：適時補充水分

由專業人員做精油按摩前，建議你可以先喝一點水，按摩後也應立即補充水分，並視情況少量進食。精油按摩過程中，可能會因為對身體施壓，強化血液循環、新陳代謝，此時應適度補充水分，協助身體排出代謝物，也能避免出現脫水、頭暈等不適情況。按摩後少量進食，也能幫助身體恢復體力。

精油按摩注意四：按摩後用溫水洗澡

若由專業人員執行的精油按摩，通常可能會使用較高濃度、或更複雜的精油配方。按摩結束後，建議要以溫水簡單沖洗全身，去除殘留在肌膚表面的油脂、精油成分，避免稍後造成肌膚的不適或刺激。同時，溫水沖洗也可以延續精油按摩的放鬆效果，讓身體按摩後更舒服。

精油按摩注意五：不要自己操作，與專業人員溝通

精油按摩雖然不是正規的醫學療法，但依然非常講求專業技術、以及對精油成分的理解。建議不要自己操作，而是與專業人員充分溝通，請專業按摩師或芳療師根據你的需求、身體情況，推薦適合的精油及使用方式。在諮詢時，也可以多留意按摩師、芳療師的知識是否充足，且樂意溝通，來挑選適合你的專業人士。

精油按摩注意六：5 個族群要謹慎

雖然對多數人而言，精油按摩若手法輕柔，已是相對安全的民俗療法，但特定族群在使用時仍需特別注意，甚至應避免使用。美國健康養生媒體 Very Well Health 提醒以下族群：

• 2 歲半以下幼童：兒童對精油的刺激反應比成人更敏感，可能容易出現過敏或不良反應。建議不要讓年紀太小的幼童做精油按摩。

• 呼吸道疾病患者：氣喘、或是慢性阻塞性肺病的患者，可能對氣味或揮發性成分更敏感（例如：薄荷、尤加利精油氣味強烈），引起呼吸道的不適或刺激。建議先評估自身狀況或詢問醫師，選擇刺激性、濃度都較低的按摩精油。

• 對特定香氣或成分過敏者：如果本身就對特定精油成分、香氣過敏，嘗試精油按摩後可能會產生皮膚紅腫、搔癢不適。按摩前，務必要先做肌膚測試，或直接避開含有過敏原的精油種類。

• 孕婦與哺乳期婦女：某些成分的精油，具有刺激性、或是影響荷爾蒙，使用前建議要諮詢醫師或專業人士，避免對媽媽或寶寶的負面影響。

• 慢性病患者、免疫力低下者：這些患者可能會因為身體狀況，服用特定的藥物，要特別留意這些藥物跟精油會不會產生交互作用。

精油按摩常見 Q & A

Q1. 精油可以用來按摩嗎？

A：精油可以用來按摩，但務必要根據正確的比例，先稀釋後再使用。一般會以基底油（如：葡萄籽油、甜杏仁油等），將精油調製至適當濃度（通常 1%~3%，依個人膚質與精油種類而定），以避免皮膚刺激。

Q2. 精油按摩有哪些好處？

A：精油按摩能夠將精油的香氣、有效成分和緩地帶進身體，在生理、心理層面都產生一定程度的舒緩與調整效果，部分小型研究發現，精油按摩對睡眠問題、焦慮緊張、慢性疼痛都有緩和效果。

Q3. 精油按摩前要洗澡嗎？

A：精油按摩前不一定要先洗澡，但如果身心疲勞或當天有流汗，可以在按摩前簡單沐浴，幫助皮膚清潔、放鬆肌肉，有助於按摩油的吸收。

Q4. 按摩精油要洗掉嗎？

A：建議按摩後，以溫水簡單沖洗身體，避免按摩油中的精油成分殘留於皮表，造成肌膚過敏、不適。如果只使用基底油做精油按摩，則可視身體狀況，不一定要立即做清洗，因為基底油能為肌膚帶來一定的滋潤度。

Q5. 孕婦可以用精油按摩嗎？

A：孕婦若要使用精油按摩，須謹慎選擇精油種類與濃度，並建議徵詢醫師或專業芳療師的意見。因為部分精油類型含有植物性的類雌激素，在懷孕期間並不建議使用。此時若想做按摩，比較建議使用低濃度的基底油，且確保手法溫和安全。

參考資料

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• Lakhan, S. E., Sheafer, H., & Tepper, D. (2016). The effectiveness of aromatherapy in reducing pain: A systematic review and meta‐analysis. Pain research and treatment, 2016(1), 8158693.
• 林晴筠, 杜明勳, & 薛光傑. (2007). 芳香治療在臨床醫學的運用新知. 基層醫學, 22(11), 408-413.

精油 香氛

綠藤生機 Greenvines 本文作者

於 2010 年創立，為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然，而是從中找尋與安全的交集，因此拒用 2900+ 項非必要成分，被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五年蟬聯「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>