呼吸也能練習？
呼吸指引師分享 2 種日常呼吸練習

「呼吸是什麼？」
「你會呼吸嗎？」

我們每分每秒都在呼吸，卻可能不太會特別關注它。在綠藤全新純淨香氛品牌 auscentic 上市之際，想與你多聊聊「呼吸」，auscentic 相信「好好呼吸，本該是自然的事」，更有意識的呼吸，我們能專注在當下——不為過去煩惱、不為未來焦慮。

在 auscentic 的上市發表會上，我們特地邀請了呼吸指引師（Breathwork Facilitator） Carol 陪伴你一起更認識呼吸這件事，還有 2 個入門呼吸練習，讓我們一起開始吧！

「呼吸，就是生命」

呼吸，是我們唯一可以控制的，透過直接連結到肺部的呼吸，影響著身體的運作。我們無法調整消化系統的運作速度，也沒有一個機關能馬上請心跳快或慢一些，但我們能調整呼吸、練習呼吸。

「呼吸，就是生命。」Carol 提到人類可以 40 天不進食、三天不喝水，可是如果我們不呼吸，生命僅能停留幾分鐘，因此呼吸是控制生命的源頭。在呼吸的過程中，能幫助我們「清空」，不去管過去的經驗、未來的擔憂，專注於重新感知現況。

呼吸練習開始前，先一起觀察呼吸

在呼吸練習正式開始之前，想邀請你先暫停下手邊的事，試著觀察一下你的呼吸。

「在不改變你呼吸的狀況之下，跟你的呼吸在一起就好，去觀察它、體驗它。 觀察你的呼吸、不去做任何改變、不去控制他，靜靜地跟你的呼吸待在一起。」

你的呼吸，吸到哪了呢？是胸腔，還是腹部？

在繁忙生活中，大多時候我們可能習慣「淺層呼吸」，有時甚至呼吸得又急又短促，而練習更深層的呼吸，可以幫助穩定情緒、提升專注力。

此外，受到情緒、外在刺激影響的自律神經系統，包括交感神經、副交感神經，刺激交感神經容易讓心跳變快、血管收縮；刺激副交感神經則讓心跳和緩、血管舒張，敏感的自律神經系統，不受大腦控制，卻能透過呼吸練習來調節、平衡。

呼吸指引師分享的 2 個呼吸練習

在呼吸指引師 Carol 的引導下，讓我們一起開始呼吸練習。依據你現在的狀態，從以下兩個入門呼吸練習，挑選合適的來進行吧！

呼吸練習 1. 腹式呼吸 - 鼻吸鼻呼

腹式呼吸 - 鼻吸鼻呼練習能刺激交感神經系統，很適合在白天做，尤其早上起床覺得疲累時，可以幫助振奮精神，會運用到上腹部力量，為自己的身體打氣。（若有高血壓、頭暈、心悸、懷孕，或是生理前三天不建議做此練習。）

「身體坐直，幫助你感受呼吸流動的力量。

首先，清空你的氣息。把所有的氣，吐出來。

吸氣，焦點在呼吸上。

用上腹部、核心的力量；鼻吸、鼻呼。

20 下。會感覺到腹部好像在打氣。

（重複進行 3 次）」

感受一下身體有什麼不一樣？可能腹部、背部會熱熱的，或是想擤鼻涕也很正常。你也可以把手放在上腹部，幫助感知身體哪裡在用力。Carol 補充，有些人可能會在練習後覺得眼睛一亮，因為專注呼吸幫助你更聚焦在當下，所以也特別推薦給需要專注的人。

呼吸練習 2. 腹式呼吸 - 48 呼吸（一比二呼吸法）

48 呼吸，也是一比二呼吸法。吸氣與呼氣時間維持一比二，可以喚醒副交感神經，很適合在晚上做，尤其想幫助睡眠時，可以達到放鬆效果。這個練習，所有人皆可體驗，只需要記得過程中不要憋氣。

「身體坐直，幫助你感受呼吸流動的力量。

首先，清空你的氣息。把所有的氣，吐出來。

吸氣，1、2、3、4

呼氣，8、7、6、5、4、3、2、1

（重複進行 6 次）」

呼吸練習完成後，是否覺得比較放鬆？如果你所在的環境有香氛氣味，是否覺得氣味變得更清晰，因為呼吸練習幫助你清空思緒、回到當下，也就更能感受到純粹的氣味，或對周圍環境的感知。

「在呼吸間，聽聽身體的聲音，聽聽身體想與你溝通的訊息。」在 Carol 的引導下，你也完成呼吸練習了嗎、感受如何呢？ 希望你會喜歡今天的呼吸練習。

auscentic 的存在，也是想邀請你為自己留下一時半刻、暫停思考，於思緒之流中創造空間，不糾結於過去、不焦慮於未來；讓每天的保養日常、讓洗手與沐浴、讓沉浸在香氛的那些時刻，一一成為專注覺察的儀式，在自然香氣的陪伴下，以呼吸純粹地感受當下。

你覺得呼吸是什麼呢？

如何呼吸，等於我們如何過我們的人生。

你有好好呼吸嗎？

-- 呼吸指引師 Carol
呼吸療癒｜Breathe with Carol

深入了解：純淨香氛

參與作者：Shu Hsieh
責任編輯：Queenie Huang

純淨香氛

綠藤生機 Greenvines 本文作者

於 2010 年創立，為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然，而是從中找尋與安全的交集，因此拒用 2900+ 項非必要成分，被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五年蟬聯「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>