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Cindy

Hi,謝謝您對綠藤的興趣!台灣訂單皆享 45 天無條件退貨服務;我們對於所研發的產品抱持著信心,也希望讓您的選擇過程少些不確定性。
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「呼吸是什麼?」
「你會呼吸嗎?」

我們每分每秒都在呼吸,卻可能不太會特別關注它。在綠藤全新純淨香氛品牌 auscentic 上市之際,想與你多聊聊「呼吸」,auscentic 相信「好好呼吸,本該是自然的事」,更有意識的呼吸,我們能專注在當下——不為過去煩惱、不為未來焦慮。

在 auscentic 的上市發表會上,我們特地邀請了呼吸指引師(Breathwork Facilitator) Carol 陪伴你一起更認識呼吸這件事,還有 2 個入門呼吸練習,讓我們一起開始吧!

呼吸指引師 Carol 簡介:

2017 年 Carol 開始接觸呼吸療癒,逐漸體驗到透過呼吸練習啟動原於自身的修復力,重拾自身的力量,自在地與自己相處。

持續學習呼吸的 Carol 也在 2019 年成為美國覺然呼吸大師 Jeff Cosby & Lynne Sheriden 亞洲的第一批徒弟,並於 2021 年考取美國覺然呼吸職業指引師認證、美國呼吸教練認證。

Carol:「在歐美已經很多人關注呼吸,尤其是疫情開始以來,呼吸已經被證實了他的科學功效,台灣才剛開始,綠藤/auscentic 就開始關注呼吸,很開心看到有品牌這麼看重呼吸。」

「呼吸,就是生命」

呼吸,是我們唯一可以控制的,透過直接連結到肺部的呼吸,影響著身體的運作。我們無法調整消化系統的運作速度,也沒有一個機關能馬上請心跳快或慢一些,但我們能調整呼吸、練習呼吸。

「呼吸,就是生命。」Carol 提到人類可以 40 天不進食、三天不喝水,可是如果我們不呼吸,生命僅能停留幾分鐘,因此呼吸是控制生命的源頭。在呼吸的過程中,能幫助我們「清空」,不去管過去的經驗、未來的擔憂,專注於重新感知現況。 呼吸練習

呼吸練習開始前,先一起觀察呼吸

在呼吸練習正式開始之前,想邀請你先暫停下手邊的事,試著觀察一下你的呼吸。

「在不改變你呼吸的狀況之下,跟你的呼吸在一起就好,去觀察它、體驗它。 觀察你的呼吸、不去做任何改變、不去控制他,靜靜地跟你的呼吸待在一起。」

你的呼吸,吸到哪了呢?是胸腔,還是腹部?

在繁忙生活中,大多時候我們可能習慣「淺層呼吸」,有時甚至呼吸得又急又短促,而練習更深層的呼吸,可以幫助穩定情緒、提升專注力。

此外,受到情緒、外在刺激影響的自律神經系統,包括交感神經、副交感神經,刺激交感神經容易讓心跳變快、血管收縮;刺激副交感神經則讓心跳和緩、血管舒張,敏感的自律神經系統,不受大腦控制,卻能透過呼吸練習來調節、平衡。

呼吸練習

呼吸指引師分享的 2 個呼吸練習

在呼吸指引師 Carol 的引導下,讓我們一起開始呼吸練習。依據你現在的狀態,從以下兩個入門呼吸練習,挑選合適的來進行吧!

呼吸指引師 Carol 的小提醒:

建議在專業指引下,進行呼吸練習;參考專業指引自行練習時,也要留意周邊環境安全,避免在泡澡時進行呼吸練習,也不建議周邊有明火,如香氛蠟燭、檀香,降低風險。

呼吸練習 1. 腹式呼吸 - 鼻吸鼻呼

腹式呼吸 - 鼻吸鼻呼練習能刺激交感神經系統,很適合在白天做,尤其早上起床覺得疲累時,可以幫助振奮精神,會運用到上腹部力量,為自己的身體打氣。(若有高血壓、頭暈、心悸、懷孕,或是生理前三天不建議做此練習。)

「身體坐直,幫助你感受呼吸流動的力量。

首先,清空你的氣息。把所有的氣,吐出來。

吸氣,焦點在呼吸上。

用上腹部、核心的力量;鼻吸、鼻呼。

20 下。會感覺到腹部好像在打氣。

(重複進行 3 次)」

感受一下身體有什麼不一樣?可能腹部、背部會熱熱的,或是想擤鼻涕也很正常。你也可以把手放在上腹部,幫助感知身體哪裡在用力。Carol 補充,有些人可能會在練習後覺得眼睛一亮,因為專注呼吸幫助你更聚焦在當下,所以也特別推薦給需要專注的人。

呼吸練習 2. 腹式呼吸 - 48 呼吸(一比二呼吸法)

48 呼吸,也是一比二呼吸法。吸氣與呼氣時間維持一比二,可以喚醒副交感神經,很適合在晚上做,尤其想幫助睡眠時,可以達到放鬆效果。這個練習,所有人皆可體驗,只需要記得過程中不要憋氣。

「身體坐直,幫助你感受呼吸流動的力量。

首先,清空你的氣息。把所有的氣,吐出來。

吸氣,1、2、3、4

呼氣,8、7、6、5、4、3、2、1

(重複進行 6 次)」

呼吸練習完成後,是否覺得比較放鬆?如果你所在的環境有香氛氣味,是否覺得氣味變得更清晰,因為呼吸練習幫助你清空思緒、回到當下,也就更能感受到純粹的氣味,或對周圍環境的感知。

呼吸練習

「在呼吸間,聽聽身體的聲音,聽聽身體想與你溝通的訊息。」在 Carol 的引導下,你也完成呼吸練習了嗎、感受如何呢? 希望你會喜歡今天的呼吸練習。

auscentic 的存在,也是想邀請你為自己留下一時半刻、暫停思考,於思緒之流中創造空間,不糾結於過去、不焦慮於未來;讓每天的保養日常、讓洗手與沐浴、讓沉浸在香氛的那些時刻,一一成為專注覺察的儀式,在自然香氣的陪伴下,以呼吸純粹地感受當下。

你覺得呼吸是什麼呢?

如何呼吸,等於我們如何過我們的人生。

你有好好呼吸嗎?


-- 呼吸指引師 Carol
呼吸療癒|Breathe with Carol

深入了解:純淨香氛



參與作者:Shu Hsieh
責任編輯:Queenie Huang



綠藤生機 Greenvines

綠藤生機 Greenvines 本文作者


於 2010 年創立,為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然,而是從中找尋與安全的交集,因此拒用 2900+ 項非必要成分,被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五年蟬聯「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>


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