頭皮癢，天天洗頭仍沒改善？
6 大原因與 4 個止癢對策

頭皮油脂分泌不平衡，頭皮癢、頭皮發炎或頭皮易出油的困擾也開始加劇，甚至輕輕撥弄頭髮時，還伴隨著許多剝落的頭皮屑。

為什麼已經天天洗頭、甚至使用藥用洗髮精，頭皮癢發炎的問題依然不見改善？這一回，綠藤要帶您了解頭皮癢的 6 種原因，以及改善頭皮癢的 4 步驟，讓秀髮回到健康自然的狀態；馬上來看看！

頭皮癢、頭皮發炎，這 6 點可能是頭皮癢原因

許多人可能都有頭皮癢、頭皮發炎的經驗；如果連剛洗完頭都會發癢，那頭皮可能已經屬於發炎狀態。根據美國皮膚科醫學會（American Academy of Dermatology Association），造成頭皮癢、頭皮發炎包含以下 6 種原因：

頭皮癢原因 1：潮濕環境

長時間處於炎熱潮濕的環境、密閉空間或太乾燥的冷氣房，都可能讓頭皮更快出油，使皮屑芽孢菌遽增，導致頭皮發癢、頭皮屑生成。

頭皮癢原因 2：異位性皮膚炎

有脂漏性皮膚炎、乾癬（Psoriasis）或濕疹等症狀，也有機會造成頭皮癢、發紅、大片皮屑掉落。（也來看看：頭皮長痘痘好煩惱？先別洗藥用洗髮精，簡單改善毛囊炎 5 關鍵！）

頭皮癢原因 3：頻繁染髮

若有經常染髮，特別是染黑髮，染髮劑中的苯二胺（PPD）可能會造成頭皮發癢或出現疹子。

頭皮癢原因 4：洗頭頻率不恰當

若三、四天才洗一次頭，頭皮油脂和死亡細胞便容易大量囤積、破壞頭皮 pH 值；然而，一天洗頭超過兩次以上，也可能將保護頭皮的油脂給洗掉，導致皮脂水分不平衡。

頭皮癢原因 5：感染發炎

有些人因感染、發炎、自體免疫系統異常等關係，使毛囊產生永久性的損傷，造成疤痕性掉髮。若是頭皮上的傷口疤痕組織持續加深，便可能傷害到神經，進而讓頭皮容易發癢。

頭皮癢原因 6：頭蝨

感染頭蝨（Head lice）或由疥蟎鑽入頭皮引起的疥瘡（Scabies），也會造成頭皮癢，有時甚至會嚴重到影響睡眠品質。

頭皮癢、出油與頭皮屑的關係

頭皮屑（dandruff）是頭皮正常角質代謝下的產物；然而，健康的頭皮屑外觀通常為透明且細小，並不容易顯現，若頭皮屑清楚可見且形狀大顆，那可能是頭皮細胞過度代謝，或角質化不完全的結果。而這類型的頭皮屑，通常與皮脂過度分泌或微生物感染有關，特別是黴菌屬的馬拉色菌 (Malassezia) ，以頭皮上的油為食物，若頭皮過於油膩、且持續發癢、發炎，便容易出現頭皮屑。

頭皮很癢？頭皮止癢方法、頭皮發炎改善 4 步驟

以下，為您整理了日常生活中能做到的預防與緩解 4 步驟，確實做好，相信能早日跟頭皮問題說掰掰！

頭皮癢、頭皮發炎改善步驟 1：選對洗髮精

市售洗髮精中常含有刺激性成分，導致頭皮發癢而忍不住想抓頭皮，進而形成惡性循環。綠藤相信，清潔的目的，是為了使髮膚回到原始健康的狀態，而清潔成分則扮演相當重要的角色；馬上檢視手邊的洗髮精，是否含有這些疑慮成分：

• 石化性介面活性劑： 像是 SLS（Sodium Lauryl Sulfate）、SLES（Sodium Laureth Sulfate）、ALS（Ammonium Lauryl Sulfate）等石化清潔成分，脫脂力強，伴隨著過度清潔，使皮脂腺因反饋機制分泌更多的皮脂，讓頭皮油脂更難回復平衡。
• Paraben 類防腐劑：Paraben、MI、MCI 等，此類具刺激性的防腐劑其致癌風險已受到歐盟關注，部分已禁用。
• 人工香精 + 化學固香劑：包括 DEHP（Di-Ethylhexylphthalate）、BBP（Benzyl Butyl Phthalate）與 DINP （Diisononyl Phthalate），讓洗完覺得香味能持續到隔天，卻有可能讓脆弱的頭皮，產生更多刺激與不適。

頭皮癢、頭皮發炎改善步驟 2：洗髮時，多花三分鐘按摩頭皮

在洗頭髮的過程中，多花兩三分鐘，以指腹按摩頭皮，讓洗髮精的清潔成分能充分清潔頭皮、促進頭皮的血液循環。另外，注意水溫與體溫相同即可，不要過燙，以免傷害頭皮毛囊。（也來看看：頭髮保養從洗對頭髮開始！維持好髮質的洗髮 5 步驟）

頭皮癢、頭皮發炎改善步驟 3：暫停使用您可能不需要的潤髮／護髮與造型產品

您可能不知道，潤／護髮產品，甚至是造型品、髮蠟，都可能會增加頭皮的負擔！ 背後原因，主要是這些產品通常會添加造成頭皮阻塞、紅腫、脫屑及搔癢的化學成分，比如在潤髮乳中經常可見的：

• 矽靈 （Dimethicone、Cyclomethicone、Amodimethicone）
• 薄荷醇（Menthol）
• 刺激性芳香植物萃取物

因此，若有頭皮癢的困擾，應暫時停止使用這些產品；同時，也建議避洗潤雙效合一的產品，減少讓頭皮接觸更多刺激性成分。（延伸閱讀：常常掉髮如何改善？養成 3 個好習慣，找回不易斷裂的健康秀髮）

頭皮癢、頭皮發炎改善步驟 4：保持貼身生活用品的潔淨

較為貼身、頻繁接觸頭皮的生活用品，如安全帽、帽子、枕頭套，或是洗完頭，擦拭濕髮的毛巾，若沒定期清潔，便容易累積落塵、頭皮屑與油脂。若又處於潮濕空間內，不僅會滋生皮屑芽孢菌、堵塞頭皮，造成頭皮癢，甚至有機會影響臉部肌膚的健康。例如，有些位於額頭或髮際線的痘痘，就可能是保養與清潔不當所造成的，同時影響頭皮與臉部肌膚。

因此，在可行的情況下，建議每週更換枕頭套，或鋪上枕巾，並每週進行清洗。戴安全帽時，也建議先戴一頂不織布髮帽 / 食品帽，更能完整隔絕頭皮與安全帽內襯的接觸。此外，寵物身上的蝨子、細菌也可能掉落在床鋪上，如果頭皮狀況比較敏感，會建議避免與寵物共眠，減少外來因子干擾頭皮健康！

關於油性頭皮、頭皮癢、發炎相關 Q&A

Q1：有哪些天然方法能改善油性頭皮？

A：比較天然的方式，包含挑選含有蜂膠、鋅等天然成分的洗髮精，或適時攝取含有礦物質鋅（Zinc）的天然食物，如香蕉、葡萄、優格、豆類、大蒜等。

Q2：油性頭皮會導致頭髮越來越稀疏嗎？

A：兩者沒有直接關係，但過油的頭皮容易引發相關的痘痘、發炎等問題，便可能讓頭皮、髮絲的狀態比較不健康。

Q3：如何改善容易出油的頭皮？

A：頭皮容易出油也是你的困擾嗎？以下 4 招，請試試看：

• 第 1 招：洗頭時，水溫盡量控制在與體溫差不多的溫度，避免水溫過燙，傷害頭皮毛囊。
• 第 2 招：洗完頭，頭皮要先吹乾。
• 第 3 招：購買洗髮精之前，先了解產品全成分，避免選用添加 SLS、SLES、ALS 等石化性介面活性劑的洗髮精。
• 第 4 招：擁有充足的睡眠，維持身體的正常作息。

關於頭皮癢與頭皮發炎 Q&A

Q1：為什麼洗完頭不久又開始頭皮癢？

A：可能是因為沒有洗乾淨，導致清潔劑殘留在頭皮上；或是使用去脂力太強、含有部分陽離子膠的洗髮精，過度清潔頭皮，會讓皮脂水分不平衡，都可能導致你明明剛洗完頭卻容易覺得頭皮很癢。

Q2：頭皮癢的原因可能是什麼？

A：如果你有頭皮癢發炎的問題，可能是這 3 種原因所導致：

1. 長時間處於炎熱潮濕的環境、密閉空間或太乾燥的冷氣房，都可能使頭皮出油、皮屑芽孢菌遽增，導致頭皮發癢、頭皮屑生成。
2. 若三、四天才洗一次頭，頭皮油脂和死亡細胞便容易大量囤積、破壞頭皮 pH 值；然而，一天洗頭超過兩次以上，也可能將保護頭皮的油脂給洗掉，導致皮脂水分不平衡。
3. 有脂漏性皮膚炎、乾癬或濕疹等症狀，也有機會造成頭皮癢、發紅、大片皮屑掉落。

Q3：頭皮癢怎麼辦，能怎麼改善？

A：如果你常感覺頭皮很癢，以下 4 步驟可以協助改善頭皮癢困擾：

1. 選對洗髮精，不使用含 SLS、SLES、ALS 等石化性介面活性劑。
2. 洗髮時，多花三分鐘按摩頭皮，也要注意水溫與體溫別相差太多，更不要過燙，以免傷害頭皮毛囊。
3. 暫停使用不需要的潤髮／護髮與造型產品，這些產品通常會添加造成頭皮阻塞、紅腫、脫屑及搔癢的化學成分。
4. 保持貼身生活用品的潔淨，如安全帽、帽子、枕頭套，或是洗完頭，擦拭濕髮的毛巾等等。

Q4：對有頭皮癢發炎的人，建議多久洗一次頭？

A：洗髮的次數主要以個人的髮質、一天的活動量、所處的環境、頭髮長度，以及頭髮當下狀況為主。本身如果屬於油性髮質，且一天的運動量偏大、工作會接觸到較多灰塵、髒污，建議每天都要清洗至少一次頭髮。如果是屬於乾性髮質，平常工作以室內居多，運動量也不會到太大量的人，就可減少至兩天洗一次。

Q5：為什麼到了晚上，頭皮會越來越容易癢？

A：距離上一次洗頭的時間越長，停留在頭皮上的油污、髒污就會越多，因此引起頭皮癢的不適感。

Q6：頭皮癢，是因為頭髮正在生長嗎？

A：兩者並沒有關係。

Q7：哪些是有效止頭皮癢的洗髮精？

A：請選用舒緩、天然成分的洗髮精，並且盡可能避免添加 SLS、SLES、ALS 等石化性介面活性劑的洗髮精。

責任編輯：Michelle Chang

參考資料：

• Cleveland Clinic: Do You Have an Itchy Scalp? 5 Common Problems and Fixes
• Time: Why Is My Scalp So Itchy?
• HowStuffWorks: Itchy Scalp Causes and Treatments

更純淨的頭部清潔提案，找回秀髮最初的美好

• 頭皮屑很多怎麼辦？了解頭皮屑四大成因與改善方式
• 頭皮長痘痘該怎麼處理？從清潔到習慣，不用藥，用這四招改善頭皮痘痘！
• 頭皮長痘痘該如何改善？頭皮護理與清潔指南
• 頭髮毛燥有解方！五招馭髮術，輕鬆找回不凌亂的柔順秀髮
• 「修護承諾洗髮精」、「頭皮淨化洗髮精」、「強韌護色洗髮精」該怎麼挑才好？
• 頭髮保養從洗頭開始！洗髮五步驟讓秀髮停留在最佳狀態
• 常常掉髮如何改善？養成 3 個好習慣，找回不易斷裂的健康秀髮
• 夏日頭皮養護手扎 #1：為什麼洗頭髮要洗兩次？
頭皮 頭皮屑 頭皮癢 健康頭皮 脂漏性皮膚炎 頭皮癢發炎 頭皮毛囊炎 頭皮發炎 頭皮髮絲清潔

綠藤生機 Greenvines 本文作者


於 2010 年創立，為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然，而是從中找尋與安全的交集，因此拒用 2900+ 項非必要成分，被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五年蟬聯「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>