夏天補水怎麼補才對?簡單五招,更有意識地餵肌膚和身體喝飽水

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夏天補水怎麼補才對?簡單五招,更有意識地餵肌膚和身體喝飽水

綠藤生機 於 2019/07/05 發表於 意識夏天專欄

進入盛夏,無論是出門十分鐘便汗如雨下、或是待在室內,卻因為冷氣吹一整天,而使肌膚變得乾燥,「補水」已成為防曬之外,事不宜遲的夏日保養重點。但,怎麼補,才能確保水分被完整吸收,而達到「喝飽水」的效果呢?這一次,綠藤很開心能與台灣花草茶飲品牌小草作 Grassphere 攜手合作,並整理出五個,更有意識為身體與肌膚補水的方法要和您分享,馬上來看看!

補水前要先知道:一天需要喝多少水?

人體 60~70% 由水所組成,因此水分對於維持身體平衡與器官運作,扮演著關鍵的角色。若要計算每個人一天需要的水量,可用一公斤等於 30 c.c. 的水當作標準;因此,以體重 50 公斤的成年女性來看,一天的基本喝水量約為 1500 c.c.

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然而,若再把氣候、個人作息與運動量考慮進去(會影響流汗、呼吸、排尿的因素),一個人平均的正常喝水量應該處於 2000 至 3000 c.c. 之間。

有意識地為肌膚與身體補水五招

1. 用 21 天養成習慣,並設定目標,換算杯子

行為心理學家卡爾雷須利(Karl Lashley)說,養成一個習慣需要 21 天;如果你也愛喝飲料,或是手搖茶飲一族,不妨試試給自己 21 天的時間,並設定較容易達成的目標,如:從一天兩杯飲料,慢慢調整成三天一杯、一週一杯。

這段時間,也練習更有意識地觀察自己想喝飲料的動機,以及把飲料改成水後,身體和肌膚有什麼變化。當我們給予身體更單純的水分,而非參雜精緻糖分的飲料,不僅能幫助提高新陳代謝,更能加速身體排出毒素,減少腹部脂肪,使整個人更加輕盈。

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在喝水的目標上,若預計一天完成 2000 c.c.,可換算平常用來喝水的水杯容量大約是多少,在每次喝完一杯後,就可以在紙條上畫線記號,並用小獎賞,幫助自己維持每天喝水的動力。當然,重點還是持之以恆,讓自己從 21 天挑戰中感受到成就感,不久後,便能自然而然地養成喝水的好習慣。

2. 搭配果乾、香草為白開水增添風味

想更有意識享受喝水的過程,可選擇在水裡增添一些風味,像是天然的香草、果乾等,不僅能讓原本單調的水擁有更多層次,視覺上也更加分,讓你的日常飲水時光,更充滿期待。(找到與夏天共處的平衡點:今夏你的改變,可以更有意識

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3. 一次一次小口喝

想完整吸收水分,而不是喝完又很快地被身體排出,喝水速度是關鍵。建議可以把速度放慢、一次一小口的啜飲,並試著把水當作一個食物,讓它在口腔中多停留一會。透過「咀嚼」的動作,更能讓身體的細胞完整吸收到水分,而達到補水的效果。

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4. 選擇能真正為肌膚補水的保養成分,少即是多

除了身體,別忘了肌膚也需適時地補充水分。當臉部肌膚缺水,容易出現乾燥、粗糙等症狀;若沒有及時為肌膚補充具有濕潤,或潤膚的保養成分,肌膚角質細胞會乾燥脫落,而造成脫皮、屑屑等情況、甚至可能引發皮膚炎,或黴菌感染等問題。

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無論是化妝水、精華露、水凝膠、保濕凍,還是保濕噴霧等常見、水水涼涼劑型產品,主要都是以其所乘載的水相保養成分,做到保濕目的(也許你也想知道:精華液保養推薦:「純粹保濕精華液」還是「活萃修護精華露」?;而綠藤相信,減少肌膚負擔的補水方式,是選擇真正具有補水的保養成分,如玻尿酸、蘆薈、小黃瓜、橄欖葉萃取等,進而提升角質層的含水量。

在保養的最後一道,則可選擇天然、親膚的保養油,將前面擦的水相保養成分上鎖,便能達到為肌膚真實補水的目的。

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5. 為肌膚補水,先從拿掉肌膚不需要的開始

「一瓶保養品的價值,不僅在於添加了什麼成分,還在於少了什麼成分。」

綠藤相信,當我們聚焦於「可以留在角質層再久一點的水」,矽靈、螯合劑、香精等市售常見的成分,也許提供了滑順好推的觸感、與持久香味,但,並非肌膚與環境所需要。下回在挑選保養品時,可翻到背面看看,產品中是否有添加你也看不太懂的成分,也許少掉了那些,更能幫助肌膚完整補水。

這個夏天,讓我們更有意識地用更天然的養分和水分,同時為肌膚與身體趕走疲憊與暗沉乾燥,注入豐沛天然活力!(也來看看小草作怎麼說:今夏你的改變,可以更有意識

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