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Cindy
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現代人已意識到運動與健康的正向關聯，也願意投資時間養成運動習慣；然而，除了透過運動維持體態與健康，運動後的清潔，也影響著肌膚與身體的狀態。
「運動完可以馬上洗冷水澡嗎？」
「運動後洗澡要注意什麼？」
關於這些常見問題，一起來看看綠藤的建議！
運動完該馬上洗澡嗎？
當運動後汗流浹背，全身黏膩著汗水，總是令人想馬上來場冷水澡沖涼，但這時身體的代謝廢物正隨著汗液排出，因此建議過 10-15 分鐘後再去洗澡，讓代謝廢物能完整排出。
游泳完就該馬上沖澡、洗掉泳池的水？
由於泳池的水通常會加入含有氯的消毒水清除雜質、細菌，因此容易過敏的人如果長時間接觸氯或泡在氯水濃度過高的環境中，可能會引起皮膚刺激、紅腫等狀況。因此游泳完務必洗澡，並使用溫水沐浴，讓心跳、血壓等生理狀態不會因為冷熱的交替變化而產生不適。
運動完洗澡可以洗冷水澡嗎？
剛運動後體溫較高，若用冷水沖澡，可能會使皮膚表層快速收縮，造成新陳代謝被打亂；體質較敏感的人，甚至可能會引起閉汗症或靜脈曲張等症狀。 因此，建議洗澡時，以和體溫差不多的溫水（約攝氏 30-40 度的範圍）取代冷水或熱水，除了能促進肌膚的血液循環，也有助安撫神經、放鬆肌肉組織。
運動補充水份的小提醒：
運動會讓身體排出大量汗水，肌膚這時處在相對缺水的情況，但要留意如果一次補太多水份，會使胃部膨脹，妨礙橫隔膜的正常活動，甚至可能影響消化功能。建議可以在運動的休息時間，小口、少量地慢慢喝水（一次不超過 100-150 cc）。
另外，建議不要急於喝冰水，而是喝常溫下的水，對身體器官的運作較不刺激。如果運動時間超過一小時，可以將水改成運動飲料，幫助補足流失的電解質和鹽分。但每一個人的流汗量有所差異，所以喝水 / 運動飲料的量也需要視個人情況作調整。
運動完洗澡的 3 個清潔保養重點
解答完以上兩個常見問題，還有 3 個運動完洗澡/保養的重點提供參考：
運動完洗澡重點 1：避免過度清潔臉部
運動流完汗後，有些人不喜歡臉部黏膩的感覺，而習慣立即洗臉，或選擇清潔力過強的產品；然而，過度清潔或是洗臉的方法不對，可能會把肌膚原本的天然皮脂膜給一併帶走，導致肌膚的防禦力降低，而出現臉部發紅或乾癢等問題，對肌膚造成不必要的傷害。 因此，運動完後，若覺得以清水洗臉還不夠乾淨的話，在洗面乳的挑選上，建議以成分溫和、去脂力不過度的植物性清潔配方為較安心的選擇。另外，一天的洗臉次數，也建議以不超過兩次為原則。
運動完洗澡重點 2：正確洗澡順序，搭配溫和清潔產品
洗澡時，建議先從頭部以下開始沖洗，讓身體適應水溫，同時促進血液循環，並徹底排出身體各種污垢。當沖澡空間的蒸汽逐漸形成，頭髮會變得較為濕潤，此時洗髮精在頭髮上能快速起泡，幫助完整清潔頭皮與頭髮中的髒污與油脂。（也來看看：頭髮保養從洗頭開始！洗髮五步驟讓秀髮停留在最佳狀態）
另外，也建議挑選成分溫和不刺激，同時不讓肌膚越洗越乾的沐浴產品，像是以植物來源潔淨複方溫和清潔、搭配植物蠟、天然保濕因子的敏感和諧沐浴露，使流汗過後的身體能得到充分的清潔與保護。
運動完洗澡重點 3：為身體按摩放鬆身心
洗完澡後，趁著血液循環順暢時，可搭配一些簡單伸展操，包括手部按摩、輕槌小腿肌肉，緩解肌肉組織的緊繃，消除延遲性的肌肉痠痛。按摩時，也可適時搭配辣木油、甜杏仁油、荷荷芭油等保濕力高且吸收快的基礎按摩油，為肌膚完整鎖住水分，讓身體維持長時間的水嫩與彈性。
適當運動並搭配均衡飲食和正常生活作息，是維持身心平衡最天然且有效的方法；下回，上健身房或去運動時，別忘了這些保養與清潔步驟，讓自己在每一次運動後，遇見更健康而美好的自己！
運動完可以馬上泡澡嗎？
在劇烈運動當下人會流失大量水份，體溫升高，如果劇烈運動完馬上泡熱水澡，則有可能會有暈眩、中暑的狀況發生，因此建議先休息緩和並補充水分再泡澡，才能夠有效幫助消除肌肉乳酸堆積。
同場加映：運動前肌膚保養 2 個小提醒
除了運動後的清潔保養很重要，我們也準備了運動前的小提醒，下次出發運動時，也可以多留意：
運動前保養提醒 1：素顏去運動
在運動時，彩妝品中含有的油脂會和臉上的汗水結合，導致毛孔阻塞，而出現粉刺及痘痘問題，影響膚況，因此建議運動前保持素顏即可。
運動前保養提醒 2：為臉部身體擦防曬
若運動場地是在戶外，記得為臉部與身體塗防曬，以阻擋紫外線傷害。選擇上，建議挑選可同時防護 UVB 及 UVA 的廣效性防曬，尤其是有防護 UVA 的成分，包括 Zinc Oxide，Titanium Dioxide 等。若肌膚正處於敏感狀態，也建議挑選物理性防曬，或找到防滲入效果好的產品，可防堵化學性防曬中的化學成分進入皮膚造成刺激。（推薦你：第三選擇防曬，一瓶更天然的物理行防曬）
如果在戶外運動的時間不長，選擇 SPF15 以上 PA+ 的防曬即可，若運動時間較長（一至兩小時以上）無論是陰天或晴天，則建議選用 SPF30 以上 PA+++ 的產品，較能完整達到防曬效果。（來看看：擦上防曬品之前，試試更自然的兩個防曬選擇）
運動完洗澡，兼顧純淨與微香的清潔選擇：auscentic 微香沐浴蜜
不同於傳統沐浴的潔淨機制，沐浴蜜透過獨特潔淨成分鎖住 / 嵌合表面髒污，以分層漸進的方式，將其輕輕帶離體表，降低對肌膚的傷害，洗後同時為肌膚留下自然的微香，有 2 款自然香氣可以選擇。
Q1. 運動完後可以馬上洗冷水澡嗎？
A: 運動或健身完後，建議過 10－15 分鐘後再去洗澡，因為運動後身體的代謝廢物正隨著汗液排出，若此時馬上用冷水沖澡，可能會使皮膚表層快速收縮，造成新陳代謝被打亂；體質較敏感的人，甚至可能會引起閉汗症或靜脈曲張等症狀。因此建議以溫水取代冷水或熱水，來達成較好的血液循環效果。
Q2. 運動時可以帶妝嗎？
A: 運動流汗時毛孔正處於張開狀態，若帶著妝運動，彩妝中的化學性成分刺激感較強，再加上皮膚表面溫度升高，便容易引發臉部出現敏感徵狀，色素也容易累積於毛細孔中，長期下來會造成色素沈澱。此外，彩妝品中所含的油脂與汗水結合，也可能導致毛孔阻塞，而出現粉刺及痘痘問題。
Q3. 運動時要擦的防曬該怎麼選？
A: 建議挑選可同時防護 UVB 及 UVA 的廣效性防曬，尤其是有防護 UVA 的成分，包括 Zinc Oxide，Titanium Dioxide 等。如果在戶外運動的時間不長，選擇 SPF15 以上 PA+ 的防曬即可，若運動時間為一至兩小時以上，無論是陰天或晴天，則建議選用 SPF30 以上 PA+++ 的產品，較能完整達到防曬效果。
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綠藤生機 Greenvines
於 2010 年創立，為台灣純淨保養品牌。相信純淨不該盲目信仰天然，而是從中找尋與安全的交集，因此拒用 2700+ 項非必要成分，被國際媒體譽為系統性的配方改革。目前為亞洲唯一連續五年蟬聯「Best for the World」大獎的 B 型企業。了解更多關於綠藤 >>
